Как диетата с изгаряне на мазнини иска да отслабне

В интернет има много подвеждаща информация за това как да се храните правилно по време на диета. Колко въглехидрати мога да ям? Трябва ли да прогоня мазнините? Доколко назализацията се вписва в диетата, мога ли понякога да ям любимите си храни, ако да кога? Трябва ли изобщо да броим калории?

Калории, преброяващи приятел или враг?

Определено приятел, най-добър приятел. 🙂 Често срещан проблем за диетите е, че те „прекаляват“ или в краен случай „ядат отдолу“ при липса на контрол. В дългосрочен план никой не е добър. Преяждането има смисъл да напълнявате, а екстремният дефицит на калории води до стагнация и по-късно затлъстяване. Преброяването на калории е досадна, трудна работа, но не трае вечно и в замяна получавате обратно стария си здравословен живот. Мисля, че си заслужава.

Какво ви трябва за добър брой калории?

Кухненска везна
Диаграма на калориите

Тоест почти нищо. Изчисленията бяха все още относително тромави преди няколко години, но напредъкът в технологиите ни настигна и днес можем да намерим много онлайн калории. Предлагам това.

Колко калории мога да ям?

За тези, които нямат забавен метаболизъм, необходимият енергиен прием може да бъде изчислен много лесно.

Изчислете колко a поддържане на енергийния прием на необходимото ниво (TDEE - Общо дневни енергийни разходи). Използвайте калкулатор!
Вземете резултата 20 процента, т.е. умножете получената стойност по 0,8.
Това е стойността на вашата диета за изгаряне на мазнини необходимото количество калории.

И как да разбера дали метаболизмът ми се забавя?

Били сте от месеци повече от 1000 калории дефицит.
Твърде интензивно вие тренирате
Правите твърде много кардио (повече от 4 часа седмично)
Малцина или нула силова тренировка готово
Разочарован, вие сте депресирани, немотивирани
По-дълго време намаляващ показва тенденция в фитнес вашето ниво
Не сте гладни на всеки 3-4 часа
Отслабвате повече от две седмици въпреки правилното намаляване на калориите с 20% застоял