Имунна ТОП10 алергия, имунни заболявания - медицински портал и начин на живот на InforMed
Когато устойчивостта ни е слаба, ние се разболяваме по вратовете си и се отправяме към леглото. Тъй като най-добрата защита е атаката, най-доброто, което можем да направим, е да насочим имунната си система навреме. Нашата статия показва как.
Какъв може да е проблемът? Имаме обикновена настинка. Не можем да контролираме гъбична инфекция. Ако гастроентеритът „вземе своето“, знаете, че и ние няма да плуваме. Всичко това са типични симптоми на отслабена имунна система. В този случай бактериите, гъбичките и вирусите могат да се размножават в тялото ни почти без съпротива.
Трябва да обърнем внимание на имунната си система, особено през зимата, когато дните са кратки и предимно без слънце, ние сме едва на чист въздух, спортуваме малко, а в диетата ни липсват пресни зеленчуци и плодове.
ВАЖНО! Всичко, което поддържа нашата имунна система, също е от полза за нашите души.
Така следващата програма, която засилва нашата устойчивост, ще бъде полезна не само за тялото ни, но и за душата ни, ще предизвика радост и благополучие.
Опции за изтръпване
При такова грозно време дори не си изтласквам носа! - казват много пъти. Независимо дали вали дъжд или огън слънцето, било то студено или топло, термичните стимули стимулират имунната ни система. Нека се разхождаме много на чист въздух! Нека ходим редовно на сауна веднъж или два пъти седмично! По този начин ние втвърдяваме вените си, тялото ни може да се адаптира по-лесно към "екстремни" температури. Последицата от „излекуването“ е, че тялото ни произвежда антитела и клетки-убийци с по-висока скорост и не настиваме толкова бързо.
Смях и любов
Всичко е здравословно, което е радост! Приятна вечеря с нашите приятели, приятен секс, добър филм или любимото ни хоби. Защо? Защото чрез нашата нервна и хормонална система, нашето душевно състояние влияе на устойчивостта на нашето тяло! Така че не е изненада, че сме особено податливи на инфекции, когато имаме проблеми. Малките удоволствия от своя страна стимулират нашата защита. Смехът повишава стойността на имуноглобулините в кръвта ни, така че си струва да вземем сериозно фактора на бодростта. Нека се опитаме да приемем пречките с хумор!
Изпуснете парата!
Колкото и да се стараем, неизбежно е понякога да се ядосваме. В този случай ударете масата, пуснете излишната пара! Който го прави, е активира Т-клетките. Ако не сме толкова яростни, обсъдете нашите притеснения с някой, на когото имаме доверие! Но можем да си водим и дневник, има подобен ефект, ако запишем всичко, което ни разбърка за 15-30 минути без цензура.
Манастир от стрес!
Има такива сред нас, които наистина започват само в „спешен случай“. Но ако положителният тласък се превърне в негативен стрес, това също може да ни разболее. Хронични стресови фактори като разочарованието, скръбта, самотата или липсата на признание могат да станат вредни, тъй като кортизолът и адреналинът намаляват броя и активността на нашите защитни клетки.
Образно, нека отидем в манастир, за да избягаме от стреса и да намерим правилния метод за облекчаване на стреса за нас! Можем да постигнем много добри резултати с с автогенно обучение мания с прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън, но можем да се научим и да медитираме.
Пеша - вместо автобус
Упражнявайте се редовно, 3-4 пъти седмично! НА форми на движение, които тренират нашата издръжливост те привеждат имунната ни система в особено добра форма. НА разходка, на джогинг, на Колоездене или това плуване особено подходящ за това. Но внимавайте! Не прекалявайте! Упражнението може да предизвика реакция на стрес и ние си причиняваме повече вреда, отколкото го използваме. Ако не можем да отделим време за движение, нека променим навиците си! Да вървим една или две автобусни спирки вместо асансьор вземете стълбите, и „доставете“ едно или две лични съобщения ръчно, вместо веднага да изпращате имейл!
Светофар - правилната диета
Нездравословното, дефицитно хранене отслабва нашата устойчивост. Така че нека не гладуваме нашите клетки убийци! Имунната ни система получава храна само когато вече сме снабдили мозъка, нервната си система и ключовите органи с правилната храна. Дефицитът на микроелементи обикновено засяга редовните диети. Балансирано, универсално хранене - с ниско съдържание на мазнини и захар, достатъчно протеини и пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци - осигурява на нашата имунна система всичко необходимо! Витамините са от съществено значение за оптималното функциониране на нашето тяло. За нашата имунна система най-важните са A-, B 6 -, витамини С и Е и бета-каротин, тъй като те стимулират дейността и работата на клетките, отговорни за отбраната.
ТРЯБВА ДА ДЪРЖИМ В УМ! Яжте много плодове и зеленчуци, които са в същия цвят като светофара! Интензивните червени, жълти и зелени плодове и зеленчуци са особено богати на каротеноиди.