Имунитет към промяна на теглото; Имунотерапия на промяната
Аз съм жена на около петдесет. През последните години почти се бях примирил с наддаването на килограм годишно и ограничих щетите по-специално, като правех еднодневни гладувания и малко спорт, но помагането на наднорменото тегло, ставите ми страдаха, предотвратяваха упражненията и в резултат в повече наддаване на тегло. Банално, нали ?
Авторите на „Имунотерапия на промяната“ са публикували друга книга „Точно тегло, правилен ум“, където прилагат ITC техниката за отслабване.
Те много добре обясняват в своите трудове, че за някои хора поддържането на теглото им е техническо предизвикателство: достатъчно е да се подложите на диета. Но за други това не е възможно, защото те са изправени пред адаптивни предизвикателства. Тоест ще трябва да израстваме и да придобиваме не само нови умения, но и нов начин на психическо функциониране. Предложеният начин за отслабване е чрез изследване на големите скрити предположения и тяхното изучаване. Това предлага картата за имунитет.
Затова направих имунитетна карта за следната цел за подобрение: Отслабване.
В колоната: Направете/Не правете (срещу моята цел), Изброил съм или не действия, които се противопоставят на тази цел:
1. Ям сладкиши сутрин
2. Закусвам с бира като вечерно хранене, предимно бисквитки с предястие
3. Не спортувам достатъчно
4. Не съм на диета
След това преминах към списък на страховете които възникват с идеята да направим обратното на тези действия или не действия.
- Страх да не си прекарате добре сутринта (около 1)
- Страх от загуба на приятността на вечерта при връщане от работа (семейно време) (2)
- Страхувам се, че вечерта ще бъде скучна без моя аперитив (2)
- Страх от това да не се забавлявате вечер (2)
- Страх от липса на достатъчно свободно време (3)
- Страх да не се насиля (особено когато става въпрос за плуване в басейна) (3)
- Страх от глад, ако съм се подложил на диета (4)
Следващата колона се състои от преформулирайте страховете под формата на задължения които имам, за да не изпитвам тези страхове:
- Трябва да си давам добри времена сутрин и вечер
- Трябва да прекарвам качествено време със семейството си вечер и да го комбинирам с аперитив за вечеря
- Трябва да седна (да се отпусна пред бира) веднага след пристигането си вечерта
- Трябва да уважавам тялото си и да не го лишавам, рискувайки хипогликемия
- Трябва да си позволя нормални хранения (без диета, която да ограничава тялото ми)
На този етап можем да наблюдаваме малко имунитет срещу промяна в работата, тоест имаме цели за подобрение, но в същото време имаме почти несъзнателни задължения, които възникват. Напълно се противопоставяме на тези цели. Ето защо е напълно логично да не успеете да постигнете целта си.
Тогава става въпрос за копаят по конкурентни задължения и да се чудя какво може да повярва дълбоко в себе си някой, който има такива задължения (аз). И това дава тази поредица от големи предположения.
1. Качествените моменти сутрин по време на пътуването до работното място, където спирам за кафе със сладкиши, ми помагат да започна деня. И ако поразровим малко по-дълбоко, това убеждение може да бъде обобщено по следния начин: „Имам пълното право на това удоволствие“.
2. Ако нямахме тези моменти на семейно споделяне вечер около питие, нямаше какво да споделяме.
3. Трябва да се присъединя към партньора си за този момент на споделяне веднага щом пристигна (следователно тази закуска, която не изисква подготовка).
4. Не мога без този навик.
5. Умея да поддържам теглото си, без да спазвам диети или да пропускам хранене, без да навредя на тялото си.