Импровизиран фитнес, без уреди, само с домашни мебели (Фотогалерия)
Не всеки има безплатна стая за гимнастика, не всеки може да си позволи да закупи фитнес уреди. Но упражненията са добри, поддържат еластичността на дамите, младостта на дамите и все още здравия външен вид на бабите.
За тези, които нямат условия, решението е да ги импровизират. Всъщност първите аеробни гимнастически упражнения се появяват импровизирани през 1968 г., когато американският подполковник К. Х. Купър публикува книгата си, озаглавена „Аеробика“. Няма много оборудване, но култът към аеробната гимнастика бързо се превърна в мода в САЩ.
Фитнес залата пристигна в Европа в края на 70-те, като бързо се популяризира с помощта на телевизия и програма с неочаквано въздействие: Tonic Gym. По пътя идеята изпитва висока степен на комерсиализация, поради специфичното оборудване, измислено ad hoc.
Специалистите обаче винаги са се съгласявали, че упражненията, изпълнявани само с използване на мебелите в къщата, могат да дадат задоволителни резултати, дори ако е по-малко приятно да се обърнеш на стол, отколкото да караш колело в салона.
Има много импровизирани решения, а порталът Big Picture илюстрира някои от тях с внушителни изображения. Заслужава си да опитате, при липса на истинска фитнес зала.
Трябва също да се отбележи, че ефектите от аеробната гимнастика ще дадат повече удовлетворение, ако упражненията се изпълняват на приятен музикален фон.
Рейк. Звучи като игра, но упражнението ви кара да спринтирате дори след години. Всичко е свързано с повдигане и спускане на краката 15-20 пъти, поддържане на баланс на обект на глезените, например гребло. С течение на времето можете да добавите допълнително тегло, увеличавайки ефективността на упражненията.
плавателен съд. Купа с дръжка, преминала през единия крак, се повдига и спуска 15-20 пъти. Повторете с другия крак. Ако кракът позволява по-голямо тегло, можете да налеете вода в купата или да сложите 2-3 картофа. По пътя се добавят "допълнителни тежести", колкото поддържате.
Упражнения за гръбнака. Главата се навежда над повдигнатия крак на висок стол. Повторете с другия крак. Внимание: Упражнението изисква гръбначния стълб, който трябва да е здрав. Това не разваля предварително медицинско мнение, особено ако вече не сте млади.
седалка. Повторете с единия крак 10 пъти, след това с друг, след това последователно 10 пъти.
пръчка. Над бастуна, поставен в хоризонтално положение между глезена и коляното, петата на единия от краката се прекарва 15-20 пъти. Повторете с другия крак. Внимавайте да не се насилвате, за да не загубите равновесие.
Всички мускули. Упражнение, което тренира мускулите в цялото тяло. След като заемете позиция, задръжте 15-20 секунди (стига да можете да стоите). Повторете три пъти.
Пазаруване. Вместо кошницата можете да вземете всеки битов предмет от 1-2 кг. той се накланя с едната ръка, а след това повтаря движенията с другата.
Килим. Едната ръка пресича килима, сякаш го аспирира, а другата го уравновесява. Направете 15-20 движения и повторете с втората ръка.
Не е трудно, но упражненията трябва да се правят поне три пъти седмично, въпреки че би било за предпочитане ежедневно. Иначе всичко, което направих днес, изчезва вдругиден, а вдругиден започваш от нулата.