Имате оса за лятото! 15-минутна тренировка за отслабване у дома - Metodic
Яжте се тънко! Ястия от най-високо качество, съобразени с вашия метаболитен тип: Metodic Food е обновена
Вие сте тук: Начало »Статии» Начин на живот » Имате оса за лятото! 15-минутна тренировка за отслабване у дома
Имате оса за лятото! 15-минутна тренировка за отслабване у дома
В очите на мъжете формата на пясъчен часовник все още е най-секси и повечето жени жадуват за оси и плоски кореми - следващите упражнения за отслабване на кръста ще ви помогнат да постигнете тези цели и много.
Правете всички упражнения на свой риск!
Загряване за отслабване на талията
Как да го направя?
Като загряване правете клекове, кръгове на ръцете и краката за половин минута и движения на китката напред-назад за една минута. След това идват дърпания на коляното: за да направите това, застанете в носилка на ширината на раменете и издърпайте коляното си до корема, докато докосвате противоположния си лакът. Изпълнявайте упражнението ритмично, динамично за една минута. След кратка почивка повторете серията още веднъж. Уверете се, че дишането ви остава равномерно. Пулсът ви трябва да се увеличи, но не заглушавайте.
Талия за отслабване на талията с гири
Как да го направя?
Ритмичните упражнения за разтягане помагат много за премахване на излишната лумбална област, тъй като те не само работят мускулите на региона, но също така играят роля в изгарянето на мазнините, натрупани около кръста и ханша. Хванете две гири от 0,5 до 1,5 килограма или бутилки с вода, застанете в носилка с ширина на раменете. Торсът ви трябва да е изправен, но не стегнат, краката ви да са по същия начин. Докато торсът ви остава изправен, леко се наведете наляво, както можете да видите на снимката. Внимавайте да не се навеждате напред или назад, просто се движете настрани. След това направете упражнението и надясно, след това отново наляво. Правете това за минута, след това повторете след почивка!
Съвет: Тънката талия също зависи от вашата диета - в противен случай ще бъдете мускулести под мастния слой, но няма да се покажете, ако не обърнете внимание на храненето ...