Обучение за отслабване с наднормено тегло
Време за четене: 2 минути В допълнение към здравословната диета, упражненията са най-добрият начин да се отървете от тези килограми. Хората с много наднормено тегло обаче трябва да бъдат внимателни: не всеки спорт е подходящ за тях. Тук можете да разберете защо силовите тренировки са особено подходящи за хора с наднормено тегло, за да отслабнат.
Отслабване: тренировка с тежести за хора с наднормено тегло
Хората с наднормено тегло се нуждаят от две неща, за да отслабнат: решимостта да променят живота си чрез упражнения и промяна в диетата и добър план. Първо обаче трябва да накарате семейния си лекар или спортния лекар да ви провери. Ако той ви даде зелена светлина, всъщност можете да започнете.
Силови тренировки: отслабването стана „лесно“
Упражнението за издръжливост е добро за отслабване, но силовите тренировки са по-добри. Защото мускулите изгарят мазнините. Всеки килограм мускулна маса увеличава дневната ви консумация на калории със 100 ккал. Причината за това е следната: Човешкото тяло работи като двигател: колкото повече конски сили (т.е. мускулна маса) има, толкова повече гориво (т.е. енергия) се нуждае. Така че, докато натрупвате мускулна маса, тялото ви изгаря повече калории; дори в съня.
Бъдете внимателни, когато упражнявате коремни мускули
Препоръчва се обаче и повишено внимание: Тренирането на корема е по-малко подходящо за хора с наднормено тегло, тъй като мазнините силно притискат органите и диафрагмата в легнало положение, което значително затруднява дишането. Затова се препоръчват упражнения, които могат да се правят седнали или изправени.
Отслабнете: избягайте от порочния кръг с кръгови тренировки
Ако Вашият лекар каже, че сте в добро здраве, освен излишните килограми, кръговите тренировки са идеални за Вас. При тази форма на тренировка тренирате всяка мускулна група една след друга. В идеалния случай трябва да продължите отгоре надолу. С други думи, започвате с раменете и ръцете и завършвате с краката си. След това играта започва отначало.
С три сета от 10-15 повторения на упражнение ще постигнете най-големия ефект за вашите цели. Трябва да изберете теглото или нивото на трудност, така че да се чувствате предизвикани, но мускулите още не са напълно уморени след едно преминаване.
Професионално ориентиране само в началото
За да избегнете неправилен стрес и да не загубите забавлението рано, винаги трябва да търсите съвет от треньор във фитнеса. Той може най-добре да ви каже колко тегло трябва да качите и кога можете да увеличите трудността.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):