Имате нужда; Бързи фитнес съвети за това; т; МУСКВА

Musqle.com Екип

Почти е лято. Ако искате да покажете красив шоколад на плажа, трябва да се приготвите сега.

бързи

Ще трябва да преминете през сеанси във фитнеса, няма да го отрежете. Но има съвети, които могат да ви помогнат значително да подобрите резултатите си.

  1. Адекватен план за обучение

В бодибилдинга, както и във фитнеса, няма универсално решение. Ще трябва да следвате различен тренировъчен план в зависимост от вашата фигура и вашето ниво: много слаби, с наднормено тегло, начинаещи, напреднали и т.н. Следвайте тази връзка и намерете план, адаптиран към вашата ситуация.

Така или иначе, ако досега изобщо не сте тренирали или ако сте спрели да тренирате преди няколко месеца, трябва да направите някои основни упражнения, насочени към множество мускулни групи, особено издърпвания (или издърпвания на ролки, ако не го правите) да няма достатъчно сила), клякания и лежанки (в идеалния случай с дъмбели), в допълнение към някои упражнения за корем.

  1. Протеини

Мускулите ви са изградени от протеини и е много трудно да ги изградите, ако диетата ви се състои предимно от захариди (въпреки че тялото ви е в състояние да превърне захаридите и в протеин). Адекватният дневен прием на протеин е около 2g за всеки килограм телесна маса.

Повече информация за протеините тук.

  1. Вашата диета като цяло

Не е задължително да имате нужда от протеинов прах, напротив. Вашата диета трябва да остане основният източник на материали за генериране на мускулния ви растеж. Яжте яйца, риба и фасул, с достатъчно зеленчуци и само с малка доза захариди (в идеалния случай зърнени храни).