Имате ли недостиг на витамини
Като цяло се чудим дали ни липсват витамини, когато сме уморени !
Умората обаче има множество причини: това може да е основно заболяване, липса на сън, натиск или хроничен стрес ... и разбира се, лоша диета. Очевидно, на първо място, трябва да изключите всяко възможно заболяване, като отидете на лекар, когато ситуация на умора ви се струва ненормална. Ще бъде направен цялостен здравен преглед.
Липсата на сън също е очевидна потенциална причина за умора; ако спите лошо по множество причини (късно или трудно заспиване или микро събуждане), трябва да намерите причината: вечерна работа, притеснения, шумна или прегрята стая .... Отделете време да разберете и поправите грешките, защото добрият сън е от съществено значение за ежедневната жизненост !
Тогава има проблеми с храната и възможни недостатъци.
Имате ли недостиг на витамини ?
1. Това, което може да ви накара да мислите, са следните критерии:
- Храните се зле: твърде много нишестета и мазни и сладки продукти - твърде малко зеленчуци и плодове
- Многократно спазвате ограничителни диети
- Последното витаминно лечение ви беше накарало да се чувствате добре - и сега имате усещането, че преживявате същите симптоми: отново сте уморени !
- Вашият здравен преглед е нормален и сънят ви е добър; умората ви може да се дължи на лошата ви диета
- Освен умора имате и някои признаци, които предполагат липса на определени витамини: косопад, крехки и лесно напукващи се нокти (липса на витамини В5 и В6) - болки в мускулите и ставите (липса на витамин D) - малки повтарящи се инфекции ( липса на витамин С.
2. Какво да направите веднага ?
Освен няколко медицински ситуации, изискващи потвърждение чрез биологичен анализ в кръвта, най-често и в съвременната медицинска практика не се изисква анализ на кръв. Цената би била твърде голяма !
Най-често Вашият лекар ще Ви посъветва да вземете a витаминна добавка за един месец и след това вижте как е коригирал симптомите Ви.
Тези добавки са многобройни и повече или по-малко пълноценни по отношение на съдържащите се витамини; някои имат много пълни формули (12 от 13 витамина); други са много фокусирани върху един или няколко витамина (витамин С - или няколко витамина от група В, за спортисти!). Фармацевтът ще може да Ви посъветва. Средно една таблетка покрива 100% от дневната ви нужда от тези витамини; следователно не е необходимо да приемате две, освен по медицински съвети.
Но ако забележите бързо подобрение на симптомите си, не забравяйте. подобрете диетата си защото тя беше тази, която ви доведе до тази дефицитна ситуация !
Как да направите правилния избор, за да не ви свършат витамините.
Вашето тяло се нуждае от 13 витамина и всеки от тях има определена роля в тялото ви (1). Нищо чудно тогава, че в случай на липса, това води първо до чувство на умора и след това до специфични признаци, свързани с липсата на определен витамин.
- Витамини B1, B2, B3, B5, B6 и B8, присъстващи във всички храни, превръщат протеините, мазнините и въглехидратите, предоставени от храната ви, в енергия в тялото ви. Изчерпването е все едно да останете без бензин, когато сте в колата! Разбираме, че тялото може да ходи по-малко добре! За да им липсвате, трябва да се храните много зле, защото те се намират много повсеместно в почти всички храни. Недостигът на тези витамини се наблюдава при много ограничителни диети, в случаи на хронично недохранване или при затлъстели хора, които са претърпели байпас и които не приемат витаминните си добавки всеки ден.
Липсата на витамини В5 и В6 може да доведе до загуба на коса малко повече от обикновено, както и до по-крехки нокти.
Малък съвет за превенция: яжте по малко от всичко; предпазва ви от всякаква форма на дефицит !
- Витамин В9 присъства главно в растенията (зеленчуци, плодове, нишестета и зърнени продукти) и много полезен за клетъчното делене. Знайте, че всички клетки в тялото ви се размножават и делят постоянно и че те използват този витамин за тези основни механизми за живота. Поради това липсата на витамин В9 може да доведе до чувство на умора, след това до анемия (червените кръвни клетки имат проблеми с размножаването). Дефицитът на този витамин се страхува особено в случай на бременност, тъй като причинява страховити неврологични малформации у новороденото. Ето защо е важно да не останете без витамин В9, особено когато сте жена! Оттук и необходимостта да се ядат редовно зеленчуци, плодове и варива. Най-богатите зеленчуци са зеле, спанак, киселец, зеленчуци тип кресон.
Малък съвет за превенция: плодове сутрин, зеленчуци по обяд, плодове следобед и зеленчуци вечер. Достатъчен прием на В9 !
- Витамин В12 присъства главно в храни като месо, риба, яйца и млечни продукти. Ето защо веганите със сигурност ще свършат! Той също така участва в клетъчното делене, като витамин В9. Резервите (в нашите мускули) са важни и за да ги липсват са необходими поне 1 до 2 години недостатъчен прием, за да започнем да усещаме белезите от дефицит (умора). Често се среща при възрастни хора, които ядат твърде малко месо.