Имате добра диета; Поддръжка

Ето едно изключително практично определение за фитнес: „способността да изпълнявате ежедневни задачи, без да усещате необичайна умора и да запазите резерв за физически дейности, спорт или отдих“.

В допълнение, способността да се справите с неочакваното, например да хванете автобус в движение. Това определение насочва вниманието към необходимостта от добро физическо състояние, но също така и неговата относителност. Всъщност физическото състояние варира от човек на човек в зависимост от задачите, които трябва да се изпълнят.

Да сте в състояние да косите тревата или да вършите домакинската работа не е същото като изискването за фитнес да преместите пианото от друго място или да се изкачите на 20-етажни стълби.

Според Клод Бушар, специалист по физиология на упражненията, доброто физическо състояние трябва да се отнася главно до следните аспекти:

• органична устойчивост;
• мускулна сила и издръжливост;
• положение, особено това на таза;
• мастна тъкан, свързана с телесното тегло;
• способността да се отпуснете и да се отпуснете.

Към този списък добавям еластичността на ставите и качеството на дишането.

Органичната резистентност се проявява с добро състояние и ефективност на сърцето, кръвообращението и дишането, по време на динамични мускулни усилия, направени при условия на оксигенация. На 70-годишна възраст органичната резистентност е само половината от тази от 20 години.

Упражненията обаче могат да поддържат този параметър висок.

Всички физически упражнения, в които се включва голяма част от мускулната маса и съдържат важни движения или измествания, допринасят за подобряване на органичната устойчивост.

В дългосрочен план един от най-важните ефекти от практикуването на органични упражнения за издръжливост е стимулирането на основния метаболизъм, т.е. увеличаването на количеството кислород, произвеждано от тялото в покой, на час и на квадратен метър телесна повърхност.

Това означава, че като изпълняваме повече упражнения, тялото ни ще произвежда все повече и повече енергия, дори в покой! След едномесечни упражнения, предназначени да подобрят функционирането на сърдечно-съдовата система, ще открием, че при умерено усилие дишаме по-рядко и по-дълбоко; по този начин въздухът остава по-дълго в белите дробове между две вдишвания и тялото може да абсорбира повече кислород.

Мускулната сила се оценява от способността на мускула да работи по време на усилие. Подобряването на мускулната сила се превежда чрез увеличаване на обема на мускулите, което ние искаме, и чрез по-голяма мобилизация от тях по време на усилие.

Мускулната издръжливост се увеличава именно от постоянството, с което повтаряме упражнение, което изисква малко или средни усилия. Практикувайки такива упражнения, ние откриваме значително подобрение в кръвообращението на мускулите, с които работим. Мускулната сила и издръжливост се развиват чрез физически дейности, които изискват интензивни разтегнати мускулни области: шия, ръце, рамене, корем и крака, като гимнастически упражнения и упражнения за вдигане на тежести.

Правилна позиция на тялото

Правилното положение на тялото и таза допринася за защитата на гръбначния стълб, това „дърво на живота“, около което са организирани скелетът и органите. Нашият начин на живот и навици за движение оказват значително влияние върху гръбначния стълб. Трябва да се научим да се грижим за него, особено при повдигане или носене на тежки предмети. Трябва да следим и положението на таза, докато ходим, стоим или седим.

Упражненията за разтягане и тези, които укрепват коремните мускули и гръбначно-лумбалната област, имат благоприятно въздействие върху позицията. Нашето положение се влияе и от умствения живот: ако не успеем да изразим или разрешим състоянията си на напрежение, страховете, тревогите и потиснатите емоции, които се натрупват все повече и повече с възрастта, ще страдат от гръбначния стълб, раменете и шията, в крайна сметка променяйки позицията на нашето тяло.

Под тежестта на притесненията огъваме гърба си, извиваме лумбалната област, което ще доведе до изтласкване на таза напред, ще приемем позиция, която не само ще бъде грозна и дисхармонична, но ще предизвика ненужно мускулно напрежение, разсейвайки се енергия. С течение на времето лошата стойка причинява хронична болка в гърба, шията и кръста или по-сериозни ситуации, когато нервните пътища в близост до гръбначния стълб са блокирани.

Правилното положение има не само положителен ефект върху общия физически и естетически вид (имаме по-млад въздух), но и върху дишането, храносмилането, елиминирането на токсините от тялото, мозъчните функции, емоциите.

Правото облекло, с повдигнати глава и рамене, е в същото време знак за самочувствие, ентусиазъм, радост от живота, физическо и психологическо равновесие.

Съотношението на мастната тъкан към телесното тегло

Съотношението на мастната тъкан към телесното тегло се увеличава с напредването на възрастта. Като упражняваме редовно, можем да облекчим този процес, като намалим мастната маса в полза на мускулната маса. Ако упражненията също са свързани със здравословна и балансирана диета, резултатите са още по-бързи и по-видими. Всички физически упражнения позволяват намаляване на съотношението мазнини и телесно тегло, като резултатите са различни в зависимост от тяхната интензивност и продължителност.

Способността да се отпускате и отпускате мускулите

Способността да отпускате и отпускате мускулите е също толкова важен фактор за осигуряване на добро физическо състояние, което ни помага да се борим по-ефективно срещу физическото и психологическото напрежение в ежедневието. Строги физически упражнения, редовно отпускане на цялото тяло, контрол върху психичните навици, всичко това допринася за освобождаване на напрежението и поддържане на добро здраве.

Гъвкавост на ставите

Еластичността на ставите обуславя ефективността и силата на движенията. С напредването на възрастта ставите са склонни да се дегенерират, влияейки върху появата на остеоартрит и артрит. Упражнението има за цел да забави процеса на втвърдяване на ставите и ефектите, причинени от тези заболявания, които създават много дискомфорт за възрастните хора.

Естественият и дълбок дъх е източник на здраве и енергия. Дишането позволява не само отпускане и отпускане на мускулите, но и подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, като по този начин се гарантира повишен транспорт на кислород до клетките на всички органи в тялото, особено мозъка, голям консуматор на кислород. Дишането играе съществена роля за повишаване на жизнеността на всички вътрешни органи.

В заключение, физическото състояние на нашето тяло е във взаимна връзка със състоянието на ума и същността на емоциите. За да поддържаме добро физическо, психическо и интелектуално състояние, трябва да практикуваме упражнения за укрепване и еластичност на мускулите, за сърдечно-съдовата система, трябва да се научим да дишаме ефективно и да се отпускаме.

Информацията е взета от книгата "Да живеем добре! Да остаряваме красиво!" - Marie-Paule Dessaint - превод на Родика Парашив, издателство Никулеску, Букурещ: 1999

---