ПЕЧАТ НА КРАКА - статии в блога
Една от тези снимки илюстрира критична, но често срещана грешка в пресата за крака.
МОЖЕТЕ ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ГРЕШЕ?
Относно Foot Press
Пресата за крака е феноменално сложно упражнение за крака. Изследванията показват, че това е едно от най-добрите упражнения за насочване на мускула ogromus medialis (най-дълбокия четириглав мускул) на долния квадрицепс. Когато седите на крак, бедрата трябва да останат свити под ъгъл от приблизително 90 градуса в крайната точка на упражнението. Може да не го осъзнавате, но тази позиция ограничава участието на бедрените кости и седалището, правейки натискането на крака доминиращо упражнение за квадрицепсите. Независимо дали държите краката си плътно или разделени на опората за крака, участието на медиалния мускул е много по-голямо от това на останалите три четириглави мускула.
Идентифицирайте грешката
Поради това, което знаем за анатомията и функцията на пресата за крака, грешката е лесна за установяване. Повечето преси за крака ви позволяват да промените опората на гърба, за да увеличите или намалите ъгъла на бедрото си. Много мъже обаче оставят бедрата и дупето да се издигнат от пейката, за да увеличат обхвата си на движение. Тази практика не само възпрепятства строгата функция на стъпалото, но излага долната част на гръбначния стълб на голям риск от нараняване. Така че докато концентрираните мускули на квадрицепсите губят напрежението си, силите, действащи върху дисковете на нивото на лумбалната област, генерират постоянен проблем. Снимка 1 е вярна
Дръжте бедрата надолу - през цялото време. Ако искате да увеличите участието на седалището или бедрената кост, спуснете тихо опората на гърба, така че когато отблъснете диска от тялото, да се възползвате от по-голямо удължаване на бедрото. Променете ъгъла от една тренировка към следващата, но независимо от промяната, дръжте бедрата си ниски и близо до опората. Това е преди всичко защото ще имате повече сила и ще можете да натискате повече дискове за допълнителен растеж, и второ, защото ще ви помогне да предпазите гърба си от нараняване.
СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Ако фитнес залата, която посещавате, има избираема преса за крака (която е заредена с предпазни пирони) или шейна за крака, изберете тези. Тази версия на пресата за крака ви позволява да отблъснете тялото си от опората за крака, като предотвратявате повдигането на бедрата и задните части по време на движението. Това ограничение ще ви помогне да създадете добър навик да седите през целия набор. Когато стигнете до стандартната преса за крака, винаги ще бъдете в естествен контакт със седалката.