Имате диабет и искате да отслабнете Не е невъзможно!
Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от развитие на диабет, а смъртността при диабетици тип 2 с проблеми с теглото е по-висока от тази на слабите хора, които имат същото заболяване. Ето само две причини, поради които трябва да отслабнете! Ако вече имате диабет, имате нужда от диета, която ви подхожда, с различни правила от другите диети.
Съществува баланс между тегло, инсулин и кръвна захар. Когато мастните клетки са наситени с мазнини, те вече не могат да абсорбират глюкоза от кръвта, произвежда се излишък от инсулин и рискът от диабет се увеличава. За тези с диабет загубата на няколко килограма помага за подобряване на здравето и намаляване на кръвната захар. Преди да приложите диета за отслабване, говорете с Вашия лекар, защото ще трябва да обърнете внимание на нивата на кръвната си захар и инсулина през периода.
Загубата на тегло може да бъде по-трудна за хората с диабет тип 2, тъй като техният метаболизъм се променя поради проблеми с кръвната захар и те имат повишен апетит, изгарянията са бавни, мазнините се отлагат по-бързо. Британски изследователи предложиха на диабетиците вид диета, която ограничава приема на калории два дни в седмицата и позволява по-големи порции през останалата част от деня. През първите 3 месеца от диетата участниците в тяхното проучване намаляват инсулиновата си резистентност с 25% и повечето жени губят два пъти повече килограми от тези, които обикновено намаляват приема на калории.
Пример за меню през 2-дневната диета
Омлет от 2 белтъка, ½ лук, 1 чушка, 1 малко кисело мляко
Морковна супа с копър, 1 чаша боровинки
Тиквички на скара
Един плод за диабетици (ябълки, круши, праскови, плодове)
Когато имате диабет, е необходимо да нямате внезапен спад или повишаване на кръвната захар. За да не рискувате подобно нещо, препоръчително е да намалите дневния прием на калории с 500. Опасно е да отслабнете бързо, така че просто свалете максимум един килограм за 7 дни. По-здравословно е да отслабвате постепенно. Поддържане на балансирана диета и включваща 60% сложни въглехидрати, 30% липиди и 10-15% протеини.
Отказът от въглехидрати може да разтопи мазнините и да намали апетита ви, но в дългосрочен план може ли да доведе до здравословни проблеми? Кислородът достига тъканите с по-голямо тегло и сърцето, черният дроб, бъбреците страдат.
Интензивните упражнения бързо намаляват кръвната захар
Докато тренирате, кръвната Ви захар пада до черния дроб или мускулите. В случай на спорт като аеробика или вдигане на тежести, кръвната Ви захар спада опасно много и остава такава дори няколко часа, така че е препоръчително да изберете леки упражнения, да следите кръвната си захар и да закусвате със себе си. Ако целта ви е да имате 500 калории по-малко на ден, ако спортувате, можете да намалите само с 200 калории, защото ще трябва да държите кръвната си глюкоза под контрол.