Имате 20 минути
Липсата на време е водещ в списъка сред възраженията срещу диетата. И с това много хора се издърпват удобно от отговорност, защото има детето, работното място, човекът, кучето. Понякога така или иначе е законно. Наистина има начин на живот, който не може да побере 1-1,5 часа тренировки на ден, като се събира времето, прекарано в пътуване, подправя иначе много уморителния факт от диетата. Сега предлагаме решение за това. Не, не се радвайте предварително, вкъщи не е възможна тренировка с четири удара за лицеви опори.
За което отделяме време
След като човек достигне нивото на диетичен мускул, той или тя вероятно ще слезе в стаята 3-4-5 пъти седмично, където, наред с загрявка, кардио, стречинг, със сигурност ще прекарате в поне час, за да получите идеалната тренировка зад гърба си. Въпреки това може да се случи така, че докато настъпи време за вашата диета, просто нямате достатъчно време да правите аеробика след пълна тренировка, която може да започне до два часа. Липсата на време е проблем на напреднало ниво, но за начинаещи или тези, които са избрали този спорт единствено за отслабване, чудесата могат да се правят 4x20 минути седмично.
Как се роди този план?
Този план за тренировка е вдъхновен от истински човек. Мъж искаше да отслабне, който заяви, че няма да прави както тежести, така и аеробни тренировки, защото няма време за това. Затова той поиска да кондензира двете по 20 минути на ден, като в този момент очевидно беше дадена диетата. Програмата се роди и след известно време резултатите започнаха да се появяват.
Въпросът е 20 минути
Ефективността на 20-минутна тренировка се крие във факта, че вдигането на тежести и аеробните тренировки не се разделят рязко, а се преплитат в рамките на една програма. От друга страна, не правите почивки между упражненията, но унищожавате машините по някакъв помия начин. Разбира се, все още няма чудеса, така че към този метод също трябва да се добавят 5 минути гимнастика и 5 минути разтягане, така че закръгляването ще отнеме половин час. Можете ли да издържите? Нана. Нека да видим 3-дневна версия на най-новото ни изобретение.
1. скачане от клек и влизане в клякам с медицинска топка/диск, половин минута 2. 20 коремни преси 3. клякам с една ръка, 20 парчета 4. 5 минути разходка при изкачване 8-10, на 5-6 степен 5. изправен или седнал на прасеца, 15 повторения, след това 10-10 странични коремни преси, общо 3 комплекта 6. легнала опора с максимално повторение 7. 3 минути разходка на 6.5 предавки, 3-5 наклона 8 люлка на крака назад на долния шнек 3x12 на крак