Как да комбинирате храни, за да отслабнете
Когато искат да отслабнат, много хора започват да ходят на фитнес, за да ядат здравословни храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци, постно месо, здравословни мазнини или плодове.
Тези мерки не са погрешни, но не винаги са достатъчни за отслабване. Начинът, по който съчетавате храната, също е много важен. По този начин, за да могат хранителните вещества да се абсорбират правилно в тялото, трябва да обърнем и голямо внимание на това как комбинираме храните.
Ето някои правила, които трябва да следвате, когато става въпрос за комбинации от храни:
1. Протеини и зелени зеленчуци
Яденето на постни протеини и зеленчуци е най-добрата комбинация от храни за отслабване. Зелените зеленчуци са отличен източник на фибри и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, но също така и за по-доброто храносмилане. Те също така съдържат много витамини, като А, С или Е, но също така и минерали като магнезий, мед, желязо и цинк. Вместо това постните протеини помагат да се постигне много по-бързо усещане за ситост и да се изгради мускулна маса.
По този начин, тъй като няма въглехидрати и нишесте, тялото по-лесно изгаря мазнините и освобождава хранителни вещества в тялото, като има алкализиращ ефект. Алкалността противодейства на киселинността, която се среща естествено в храни на протеинова основа и помага при загуба на тегло.
2. Въглехидрати и зелени зеленчуци
Въглехидратите, като сладки картофи, киноа, овес, кафяв ориз са, са източници на енергия за тялото и са пълни с хранителни вещества. За да не наддават обаче, те трябва да се комбинират със зеленчуци, а не с протеини.
Консумацията на въглехидрати и протеини ще доведе до наддаване на тегло и ще изисква по-голяма храносмилателна енергия, което ще ви даде състояние на сънливост след хранене. Но ако ядете зеленчуци и въглехидрати, тялото ви веднага ще започне да изгаря последните.
3. Плодовете се ядат обикновени
Най-добре е да ядете пресни плодове, без да ги комбинирате с други храни. Те лесно се усвояват в тялото, така че можете да ги ядете по всяко време или поне 30 минути преди хранене или два часа след хранене. Плодовете изискват от тялото да изгаря въглехидратите и да ви дават енергия бързо.
4. Протеини и мазнини
Яденето на протеинови мазнини е лесен начин за стабилизиране на нивата на кръвната захар и бързо достигане на ситост. Можете успешно да комбинирате гръцко кисело мляко с ядки, бадеми или дори тъмен шоколад.
5. Кафе и плодове
Кафето и плодовете са идеални за ядене сутрин, преди тренировка. Тъй като се смила лесно, плодовете и кафето ви дават бърза енергия, а тялото има два източника на „гориво“.