Имам суха кожа, въпреки че пия много вода
Преди да потърсите причината, трябва да се уверите, че сте поставили правилна диагноза. Според Международния дермален институт симптомите на кожата могат да бъдат два вида:
- дехидратация, когато няма добра хидратация в горния слой на епидермиса;
- изсушаване, когато нивото на липидите в кожата е ниско.
Ако наистина пиете достатъчно вода (оптималният прием на вода е около два литра на ден), проблемът може да е сухата кожа. Това се случва независимо от спазваната диета, но веган диетата, която не е „измислена“ правилно, води до по-бърз дефицит на определени хранителни вещества и микроелементи.
Не изключвайте храни, заменете ги!
За съжаление, като изключите животински продукти, като ферментирало месо и млечни продукти, вие губите хранителни вещества като: витамин В12, Омега 3, желязо, цинк, всички те играят важна роля за здравето и външния вид на кожата. Така че, дори ако хидратирате правилно, можете да имате дефицит на EFA (незаменими мастни киселини), особено на Омега 3 - важна мастна киселина за предотвратяване на сухота на кожата, тъй като тя е част от кожните клетки - или цинкът - предотвратява кожни раздразнения (така че, често се среща в козметиката).
Също така, дефицитът на витамин В12 се проявява в кожата чрез пукнатини в гънките (особено през студения сезон), хиперпигментация или дори появата на витилиго (обезцветяване на кожата в различни области).
Едно решение би било да се изчисли по-добре приемът на хранителни вещества и микроелементи при приготвянето на вашата храна и не забравяйте, че веган не означава изключване на храна, а заместител).
Препоръчвам да се консумират продукти като мая или зърнени храни, обогатени с витамини, много асортименти от ядки, семена (дори ленени семена) и бобови растения (различни видове боб и леща) за по-голям прием на цинк и Омега 3.
Ако нямате такива продукти под ръка, вземете хранителна добавка, съдържаща изброените по-горе продукти.
Алекс Марку е личен координатор за обучение от световна класа Румъния и специалист по спортно хранене.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.