Имам нужда от съвет от опитни хора по отношение на плана за обучение - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Нуждаете се от съвет от опитни хора по отношение на плана за обучение
Днес започнах да джогирам отново, защото се чувствам доста неудобно с кожата си, но имам следния проблем . Чета навсякъде, където трябва да ходите да джогирате 3-4 пъти седмично в най-добрия случай с 1-дневна почивка между тях. Това е моят проблем!
От петък до понеделник нямам време за джогинг (пътувам с автобус и влак и наистина нямам време или оборудване, за да мога да джогирам .). Така че имам само вторник до четвъртък, което теоретично би било 2-3 писти.
Смятате ли, че има смисъл да ходите на джогинг във вторник и четвъртък и да правите домашна аеробика в понеделник и сряда, за да отслабнете? (Нямам време до 21-10 ч. В понеделник и не искам да напускам къщата сам. Прекалено късно ли е дори за аеробика?) Ще се радвам да получа полезни коментари
Ако целта е да отслабнете, джогингът два пъти не е достатъчен. Обаче джогингът два пъти е повече от джогинг веднъж и следователно е по-добър.
Много малко вероятно е да отслабнете само с бягане. Това изисква промяна в диетата.
В началото е „достатъчно“, ако ходите два пъти седмично. Тогава също ще постигнете напредък, но много по-бавно, отколкото бихте могли да бягате 3 пъти седмично.
Защо трябва да е късно за упражнения в 22:00? Тялото ви не се интересува много от времето. Може вече да сте уморени, но само вие сами можете да прецените дали все още можете да тренирате и да не се мърдате. Колкото повече упражнения имате, толкова по-добре. Така че вашата аеробика няма да ви помогне за бягане, но вероятно помага за вашата физическа форма и вашето физическо благосъстояние. Съответно правете аеробика късно вечерта.
Между другото, силовите тренировки са полезни и за отслабване, тъй като увеличавате основния си метаболизъм с повишена мускулна маса. Но не е нужно да го правите. Мразя го като чумата и съм отслабнал добре и без него. Където се позовавам на храненето. Можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. И за съжаление спортът не консумира толкова много.
1. "Защо не отидете на джогинг след 22:00"?
Просто е твърде късно за мен, живея точно на ръба на гората, но съм имал лоши преживявания и не обичам да излизам от къщата на тъмно, преди всичко не искам да влизам сам в тъмна гора.
2. "Диета" и "Отслабване"
Живея вегетарианско и затова като цяло се уверявам, че се храня здравословно като цяло. Аз също не съм с наднормено тегло, висок съм 175 и в момента тежа 69 килограма, преди всичко искам да „дефинирам“ тялото си още малко и отново да имам повече издръжливост и да подобря капацитета на белите си дробове, поради което смятам, че джогингът сам по себе си има смисъл. Открих, че аеробиката като допълнение не е много лоша, защото като тийнейджър често танцувах в танцовото училище и оттогава все още знам, че това ми помогна много в проблемните области. (Които в момента са бедрата ми до бедрата и горната част на ръцете)
3. "Силова тренировка"
Звучи глупаво, но нямам пари за това, доста ми е парите и все пак се опитвам да спортувам и да използвам природата и интернет (отново плюс точки, поради което толкова обичам джогинга и аеробиката). Фитнес залата в близост до мен струва поне 50 евро на месец с абонамент (живейте близо до земята и нямате кола, предпочитайте да карате колело).
Надявам се, че това може да отговори на всички възникнали въпроси
Силовите тренировки са напълно безплатни, не се нуждаете от студио или каквато и да е екипировка. Google пъти за „упражнения с тежести“. Това не е нищо повече от силови тренировки. Също така считам този тип силови тренировки за много по-полезни от студиото, тъй като тялото ви не е принудено механично да се движи.
Освен това и аз не ям месо. Но вегетарианската диета не означава непременно здравословна. (Не бих искал да предполагам, че се храните нездравословно. Това е просто неутрално твърдение.) И да се храните „здравословно“ не означава да се храните според вашите нужди. Отслабването няма нищо общо с наднорменото тегло. Отслабването ми беше до около 2 кг, дори в нормалния диапазон на теглото, но над 10 кг спадна. Наднормено тегло или не, отслабвате само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. От друга страна, ако искате да изградите мускули, това е различно. Тук трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на протеини. Това може да е недостатъчно в зависимост от вегетарианската диета. След това трябва да стигнете до поне 1g протеин на килограм телесно тегло.
Не ме разбирайте погрешно, мисля, че е добре, че искате да спортувате. Трябва само да си изясните на какво точно се надявате и как всъщност можете да го постигнете.
О, поради времето, което просто исках да попитам, не знам нищо за това, но очевидно притеснението ми беше неоправдано
Ще потърся в Google за силови тренировки, благодаря предварително!
Докато не „захранвате“ това, което „изтичате“ веднага, ще забележите ефект дори когато бягате два пъти седмично. Малко по-малко от 3-4 пъти.
И ако наистина ви харесва да бягате, бързо ще видите как можете да го осмислите през уикенда.;)
Здрасти,
определено ще забележите, че бягането два пъти седмично ще ви направи по-здрави и тялото ви също може да стане по-стегнато. При това натоварване обаче ще отнеме относително много време, за да покаже успех. Така че определено бих ви посъветвал да направите нещо отстрани. Което ви е по-забавно (безплатни ли са часовете по аеробика?).
Между другото, бягам (от смяната на лятното часово време) много рано сутринта.
Успех, Еа
Не, курсовете по аеробика също трябва да струват нещо, но сега ги правя сам (участвах в такъв на друго място за пребиваване 2-3 години по това време) и винаги търся разнообразни хореографии чрез YouTube.
Това е вярно с лятото, тъй като дори бих могъл да джогирам в понеделник вечерта, но имам чувството, че е глупаво от късна есен до късна пролет, тогава не е добре за тялото, когато това изчезне.
Уикендът не е възможен, защото съм с моя приятел, с него няма правилни пътеки (с изключение на една на главния път с дупки и корени без край, която също завършва след 800 метра), нито някакви по-тихи пътеки или други подобни. Ако трябваше да си взема джогинг обувките и спортната екипировка, щях да имам поне още една чанта, тогава щеше да ги измия и и и ... Това е твърде глупаво, за да се регулира, дори ако звучи по-скоро като оправдание.
Тъй като се прибирам в понеделник вечерта, това би било опция, в петък изобщо не бих отишъл, защото трябва да изляза от къщата в 6 и след това да стана в 3, ако искам да джогирам . Арх. xD
Както казах: по-късно.
Ако се придържате към бягането и го правите по-често, тогава неизбежно ще трябва да добавите втори чифт маратонки. Можете да го депозирате при него. И с дрехите за бягане: оставете изречение и с него. Или ги мие с, или "Рей в тръбата". Функционалните дрехи са сухи за нула време. Ще бъде намерена и писта за бягане.
И ако го накарате да работи, и двамата ще се възползвате.
Съжалявам, че играх OT и съжалявам за разваляне на игри, но за вашия подпис:
Уикипедия - способност за полет - „Парадоксът на пчелите“
не ми пука
Притеснението ми е, че се опитвам да намеря решение във всички ситуации и да не казвам веднага „не работи“.
Докато пиша, забелязвам, че правя това някак си за уикенда . xD
Трябва да помисля как най-добре да го реша
като основна пружина на вашето желание да бягате, вие признавате, че "се чувствате неудобно в кожата си". В третия от последния ред на публикацията ви можете да видите причината за това неразположение: наднорменото тегло. Искате да отслабнете. На първо място, трябва да сте наясно, че няма да можете да отслабнете само от упражненията и от малкото упражнение, което можете да правите с ограничения си бюджет за свободно време. Тогава трябва да има и промяна в поведението по отношение на храненето.
Всеки пробег на метър и всяко аеробно упражнение ще ви доближат до желанието ви да се чувствате по-комфортно. Така че наистина искам да ви насърча да реално бягате във вторник и четвъртък.
Не съм ценител на аеробиката, но знам, че след час сериозна аеробика (или трябва да напиша „поток“?) Може да бъдете доста „мъртъв“. Аеробиката - терминът предполага - има доста издръжлив компонент, така че би допълнил относително добре вашите работни дни. След това обаче бихте се натоварили с тренировки за издръжливост четири поредни дни от понеделник до четвъртък, което в началото е просто твърде много. Трябва поне да оставите сряда свободна да се отпуснете.
Описвате невъзможността да спортувате от петък до неделя. От какво произтича това не може да се види от вашия коментар обаче. Наистина ли е напълно невъзможно да имате маратонки за бягане и комплект дрехи за бягане със себе си и където и да отидете да бягате за половин час в събота? Всъщност можете да бягате навсякъде. И ако не можете да бягате, тогава няма да има сесия "Домашна аеробика". Не си представям, че е толкова трудно, но също така нямам представа как е преминал уикендът ви .
Определено ви пожелавам добър старт в новия, по-активен живот
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч