Имайте тънка талия 8 упражнения, за да стигнете до там - Моментален фитнес
Имам тънка талия, за това мечтаят повечето жени. Може да сте се влюбили в тоалет, но се оказва, че не сте го направили доста тънка талия така че да ви пасва. Можете да загубите няколко сантиметра от талията си, за да получите пясъчен часовник силует мечтаеш. За това има няколко целенасочени упражнения за работа на тези специфични мускули, които действат в кръста. Няма да имате нужда от никакъв материал, а просто работите с тялото си.
Ето го осем упражнения че ще постигнете целта си.
Упражнение 1: Ножици
Това упражнение работи на напречните мускули, една от трите основни мускулни групи, които влияят на външния вид на стомаха и чистата талия.
За начало легнете на пода или на спортната си постелка, ръцете от двете страни на тялото и се отпуснете. След това дишайте краката нагоре, за да ги повдигнете. Свалете десния си крак на около 45 ° от земята, а другия много по-ниско, без да докосвате земята. След това внимателно редувайте всяка секунда.
Преди всичко не вървете прекалено бързо, рискувате да натоварите мускул или да имате болка, която изобщо няма да ви помогне.
Упражнение 2: Ножницата
Вероятно добре го познавате. Едно от най-страховитите упражнения. Помага обаче за работа на корема, тънка талия и гръб.
Просто се качете на лактите и повдигнете тялото нагоре, така че единствените части на тялото, които докосват земята, да са предмишниците и пръстите на краката. Задръжте тази позиция за една до две минути. Постепенно се опитвайте да правите повече всеки път.
И ако искате да бъдете много по-прецизни в насочването на мускулите за тънката талия, отстъпете встрани. Нека едната от предмишниците ви е на земята, а страничният крак е сам на земята. След това спуснете и повдигнете таза си 10 до 15 пъти, без да докосвате земята. След това отидете на другата страна и направете същото.
Упражнение 3: Алпинистът
Упражнението за алпинист или алпинист, както подсказва името, изглежда като начин за катерене, но във фиксирано хоризонтално положение. Ръцете ви са плоски на земята, краката са малко като дъска.
Но тогава вдигате таза и след това връщате дясното коляно обратно към гърдите, без да го докосвате. Върнете го в първоначалното му положение и направете същото с левия крак. След това вземете всичко обратно и така нататък.