Имайте секси корем след 6 седмици! списание с ниски въглехидрати
Проблемът с корема е, че той е постоянно в ума. Нека си признаем: с изключение на голямото палто, почти всяко парче дрехи предполага или показва: тук има корем. Който не кара за зарове, също обича да има плосък корем. И колко по-лесно е да се скриете в трико-наци през лятото, отколкото внимателно да избирате дрехи в стил воал, които скриват тези проклети бримки!
Имам опустошителни новини за изравняване на корема: трябва да се работи върху него. Трудно, редовно и много. Ако се надявате, че геловете за отслабване и решението „поставете корема си, докато гледате“ ще решат проблема, ще бъдете много разочаровани.
Следвайки нашите съвети, можете не само да загубите обема на корема (и околните части), но наистина можете да стегнете мускулите си и да примамите тези определени кубчета изпод подложките.
Важно е да знаете, че красивият корем изисква повече от просто обучение. Трябва да се направят две неща наведнъж: първо, за укрепване, за втвърдяване на мускулите, изграждащи корема. Второ, отървете се от колкото се може повече мазнини, за да видите красиво изработените мускули. Освен че можете да се отървете най-бързо от коремните мастни накладки с коремни упражнения, можете да дадете много тласък на процеса с правилното хранене.
Освен ако не сте някаква генетична странност, трябва да намалите приема на въглехидрати, за да изгорите мазнините. Обяснение за това можете да намерите на няколко места в списанието, но въпросът е: само влакнест, с лудостта си. Без захар, без картофи, без тестени изделия, но много зеленчуци, малки плодове, семена, пълнозърнести храни. (Ако конкретно искате да отслабнете, препоръчвам раздела за диетите, където можете да получите повече информация.)
Основната част на програмата трае 6 седмици. Това е достатъчно време, за да - заедно с правилното хранене - да направите корема си по-плосък, стегнат. Мускулите стават толкова силни, че след това можете да започнете фанатична програма, ако „коланът на машината е уловен“. Работете върху корема си два пъти през първата седмица (не в последователни дни), три пъти през втората и последователно три или четири пъти през останалите четири седмици. Това е така, че винаги можете да пропуснете ден, което е важно. Само защото се измъчвате всеки ден, програмата няма да работи по-добре.
Изберете две упражнения всеки тренировъчен ден: едно за долната част на корема и едно за горната част на корема. Това го знаете от начина, по който го изпробвате и ако се изпънете по-добре под пъпа, долният над него ще работи на горните мускули. Можете да получите идеи за упражнения за корема от нас, но ако имате собствена добра практика, можете да я използвате и в програмата.
Същността на упражненията за корем (както всяко друго упражнение) е да се доближите до началната точка на мускула до неговата крайна точка, докато се напрягате, за да може дадената мускулна група да се свие колкото е възможно повече. Коремният мускул е съседен, дълъг сноп мускули, който започва от гърдите и се простира до долната част на таза. Когато правите упражненията, винаги имайте предвид, че тези две точки трябва да се сближат, за да бъде упражнението ефективно.
Ако не правите друга гимнастика, първо се загрейте малко. Разтегнете мускулите си, завъртете пулса си, ходете в ставите. След това започнете с долните коремни мускули. Изберете упражнение, бавно, с напрегнати мускули, направете четири комплекта. Всяка серия продължава, докато просто не можете повече да правите повече. Отпуснете се за минута между сетовете.