Имайте предвид, когато отслабвате С тези често неизвестни грешки в диетата, ние просто ставаме по-дебели
Тези грешки са често срещани при отслабване
За много хора отслабването е много трудно. Това се дължи главно на факта, че по време на диета се прокрадват по-малки и по-големи грешки, които често дори водят до напълняване, вместо отслабване. В края на годината много хора с наднормено тегло искат да загубят излишните мазнини. За да сме сигурни, че това е успешно, сме събрали 10-те най-често срещани грешки в диетата.
Грешка # 1
Преминете на кратки, радикални диети. Те са нездравословни и често водят до йо-йо ефект.
Вместо: Постоянно превключете диетата си на по-малко калории.
Грешка # 2
Хранене твърде малко. Постоянният глад води до чести желания за храна.
Вместо: Яжте 3 до 5 хранения на ден с нискокалорични храни.
Грешка # 3
Поставете нереални цели за отслабване. Това е разочароващо и вие се отказвате по-бързо.
Вместо: Оставете достатъчно време за отслабване и си поставете малки цели. Например, два килограма на месец е реалистично.
Грешка # 4
Яжте много мини ястия. Изгарянето на мазнини не може да започне по този начин.
Вместо: Правете паузи от 2 до 3 часа между храненията.
Грешка # 5
Строгите забрани демотивират и увеличават желанието.
Вместо: Не си забранявайте нищо. Дозата прави отровата и можете да ядете всичко в умерени количества.
Грешка # 6
Вземане на твърде много резолюции. Това води до ненужен натиск и разочарование и диетата често се спира преждевременно.
Вместо: Подходът се променя постепенно. Свикнете с новата диета, преди да започнете да спортувате.
Грешка # 7
Не яжте закуска. Това може да предизвика глад.
Вместо: Хапнете, за да хапнете или поне да изпиете сок.
Грешка # 8
Не спортувайте. Това забавя метаболизма и ви прави мудни. Консумацията на калории намалява.
Вместо: Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично, като редувате издръжливост и сила, ако е възможно.
Грешка # 9
Претегляте се твърде често. В крайна сметка, за да загубите килограм мазнини, трябва да спестите хиляди калории.
Вместо: Претегляйте се веднъж седмично, за предпочитане в същия ден.
Грешка # 10
Твърде по-малко сън. Тези, които са преуморени, ядат значително повече. Проучванията показват, че работниците на смени са значително по-склонни да имат наднормено тегло.
Вместо: Спете 7 до 8 часа на нощ. Как да запазите нивото на стрес надолу. (fs)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.