Имайте истинска сауна
Публикувано на 11 май 2016 г. в Еротика, тяло
В следващата статия ще ви обясним предимствата на сауната и ще ви дадем полезни съвети как най-добре да се подготвите за първата си сесия в сауната.
Сауната има ефект върху тялото ви
Физическите ефекти на сауната са различни. Температурата вътре в тялото се повишава с един до два градуса. Подобно е на треска. Тялото реагира на това, като активира имунните клетки. Кожната повърхност се затопля с три до десет градуса. Кръвоносните съдове се разширяват и през тях се изпомпва двойно количество кръв. Честотата на дишане се увеличава и мускулите се отпускат. Сърдечната честота се увеличава с около 50%, когато посещавате сауна. Това съответства на напрежението при бързо ходене.
Вътрешно пречистване на организма
Потта тече свободно, от 20 до 30 грама в минута. В края на краищата, след 15 минути в потната камера по време на сауна, това е почти половин литър пот.
Тялото иска да компенсира тази загуба на течност чрез натрупване на вода в тъканта. Шлаковите вещества, които се отлагат между мастните клетки и млечната киселина от мускулите, се отделят в кръвта и все по-често се отделят с урината. Ако сега пиете, докато сте в сауната, бихте спрели този процес на „измиване“ на отпадъчните продукти. Пийте много само след последната сесия за сауна, за да компенсирате адекватно загубата на течности. Минералната вода или разредените плодови сокове са идеални, в никакъв случай алкохолни напитки.
Свободни дихателни пътища
Горещият въздух също има положителен ефект върху кръвообращението в лигавиците и върху секрецията на секрети. Особено тези, които имат проблеми с бронхите си, ще се възползват от редовното посещение на сауна. По-лесно се диша дълбоко, защото капацитетът на белите дробове се увеличава поради мускулно-релаксиращия ефект на сауната.
Предотвратяване
Всеки, който се изпотява енергично веднъж седмично за период от около шест месеца, е по-малко склонен към настинки, по-малко чувствителен към времето и може да спи по-добре.
Отслабване
Нагревателната камера не е подходяща за отслабване между тях. След две посещения в сауната тежите около килограм по-малко, но загубата на тегло се дължи единствено на отделената вода, плюс два до три грама трапезна сол.
Разлики между сауна, парна баня и хамам
Класическа сауна
Сауната е с правилната температура, когато температурата е между 80 и 105 градуса един метър над горната пейка. Топлината се постига чрез напълнен с камък нагревател за сауна. Сухият и горещ климат насърчава изпаряването на потта. По време на инфузията влажността се повишава за кратко.
Био сауна
Е пот баня. Температурата в стаята е 50 градуса, а влажността 50 процента. Ако класическата сауна е твърде интензивна за вас, можете да изберете „нежния“ вариант, парната баня.
парна баня
Средната температура е между 40 и 45 градуса по Целзий. Влажността обаче е много по-висока, тъй като пренаситените водни пари се насочват в банята.
Хамам
Това е ориенталският начин. Нарича се още турска баня. Типична е куполна сграда с множество ниши. Стайната температура е най-малко 38 градуса по Целзий и се постига чрез подово отопление. Центърът на хамама е басейнът с гореща вода. След цялостно почистване на тялото, вие стъпвате във водния басейн и се наслаждавате на топлината.
Сауна - така работи
подготовка
- Голяма кърпа за сауна, която да поставите (приблизително 2 mx 1 m)
- Хавлиена кърпа за почивка след това, с подобен размер.
- Неплъзгащи се обувки за къпане
- халат за баня
- Измийте лосион, шампоан, балсам, лосион за тяло
- Книга за четене през останалата част от деня
Хранене преди сауната
Яжте умерено един до два часа преди да отидете на сауна, за да не страдате от недостиг на кръвна захар. Не ходете на сауна с пълен стомах.
време
Пулсът трябва да е в нормални граници, поради което посещението в сауната непосредствено след тренировка е неподходящо. По същия начин, ако дойдете побързани от работа или пазаруване, трябва да почивате поне 15 - 30 минути преди първата сауна.
След цялостно почистване под душа, изсушете се енергично. Никога не ходете в сауната мокри, това ще забави изпотяването.
процедура
The правилно място в сауната зависи от това къде се потите „за кратко и интензивно“. Начинаещите трябва по-скоро да използват средната банка. Това е по-нежно за сърцето и кръвообращението, отколкото бавно изпотяване на долната пейка.
Идеалната позиция е това Легнало положение. Тялото е в температурна зона и мускулите се отпускат най-добре по този начин. Ако няма достатъчно място за това, препоръчваме да седите със свити крака. Така че не поставяйте краката си на долната пейка, това натоварва кръвообращението ви.
Първата сесия в сауната може да продължи между осем и дванадесет минути. За втория курс може да са 15 минути - но не и по-дълги, защото мото отново е „по-кратко и интензивно“ е по-добре. Всеки, който ходи на сауна веднъж седмично, трябва да планира два курса и никога да не преминава повече от три курса. Всеки, който ходи на сауна всеки ден, трябва да направи само един курс.
Инфузията със сигурност е връхната точка на посещението в сауната, но дори и без нея това е пълна сауна сесия с всички положителни ефекти върху тялото. Ако участвате в инфузията, не трябва да влизате в камерата непосредствено преди нея. По време на инфузията съдържанието на вода във въздуха се увеличава с около 50 процента, което дава на тялото допълнителен топлинен стимул.
Между тях и след това
След сауната първо трябва да отидете на чист въздух, за да се охладите. За да задействате тиража, вървете нагоре и надолу, движете се.
Преди да изстинете, вземете студен душ или се напръскайте с маркуча за студена вода, напр. Б. започнете от крака и вървете към сърцето. Всеки, който иска - и от медицинска гледна точка може също - може да се потопи в басейна със студена вода. Потапящият басейн не е за всеки и не е задължително да бъде.
Препоръчва се топла баня за крака. Това разширява кръвоносните съдове и позволява транспортирането на топлина от вътрешността на тялото до повърхността на кожата.
Сега сте спечелили почивка - поне 15 минути.
Не пийте между сауни - това би унищожило процеса на детоксикация.
Не се къпете след последната сесия в сауната. Кожата ви вече е абсолютно чиста, друг душ само ще изсуши кожата. Поглезете кожата си широко с мазен крем.