Има само три правила, които трябва да спазвате, за да достигнете идеалното си тегло - Business Insider
Здравният специалист обяснява: Вместо да спазвате диети, трябва да направите тези 3 неща
Много хора мечтаят да могат да променят нещо в тялото си. Някои биха искали по-малък нос, други по-пълни устни, но най-вероятно искат перфектна фигура.
Има много ползи от нормалното тегло
Наличието на нормално тегло не само има естетически предимства: тези, които са със здравословно тегло, също имат значително по-малка вероятност от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Освен това тези хора живеят по-здравословно, по-здрави и следователно по-щастливи. Дотук добре. Има обаче един проблем: отслабването не е толкова лесно.
Както Сюзън Биали, здравен треньор и експерт по здраве и щастие, посочва в Psychology Today, диетите не са ключът към успеха. Дори ако много диети звучат обещаващо и отслабнете много през първите дни или седмици, рано или късно ще се борите с йо-йо ефекта.
Нито една диета не е предназначена за продължителна употреба. И веднага щом спрете диетата, обикновено ще възстановите загубените си килограми в рамките на няколко седмици.
Диетите често водят до обратното
Освен това тялото излъчва повече апетитни сигнали по време на диета: Вашето тяло забелязва, че отслабвате и се опитва да компенсира това състояние. Ако гладувате и си забранявате по време на диета, ще се борите с апетита за храна. Поради това Biali препоръчва постоянно да променяте диетата и начина си на живот, вместо да прибягвате до краткосрочни диети:
1. Не правете екстремни промени
Ако искате да отслабнете, трябва да сте подготвени за процес, който ще отнеме месеци. Не си поставяйте забрани и не променяйте напълно хранителния си план. Вместо това започнете с малко, като оставите захарта в чая си или използвайте вода вместо кола. Ако промените твърде много наведнъж, могат да се появят тежки рецидиви и глад за храна.
2. Наслаждавайте се на храната си
Зелените смутита са здравословни, но ако не ви харесват, не бива и да ги пиете. Дори ако искате да отслабнете, не е нужно да се справяте напълно без шоколад и пица и вместо това ядете само зеленчуци. Имайте любимата си храна от време на време и следващия път се опитайте да поръчате салата с бургер вместо пържени картофи или просто да вземете една топка сладолед вместо три.
3. Бъдете реалисти относно целите си
Дори ако сте мотивирани и сте решили да направите някои промени в диетата си, трябва да останете реалисти. Смесването на смути всяка сутрин може да не звучи като голяма работа, но се чудете дали наистина можете да го направите.
Възможно ли е винаги да имате пълна кошница с плодове у дома? Имате ли време да режете плодове сутрин и ще продължите ли да харесвате смутито след две седмици? По-добре е да правите промени, за да сте сигурни, че можете да поддържате и да се интегрирате здраво в живота си в дългосрочен план.
Дори ако сте на най-добрия начин да постигнете идеалното си тегло с фиксирана промяна в диетата, пак трябва да очаквате малки неуспехи, както пише Biali. Ако не отслабнете е напълно нормално и вие не сте сами в това.