Има реални решения за отслабване в проблемните зони Към кои са най-ефективните движения
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Всички реклами на продукти или програми за отслабване, които ни помагат да се отървем точно от мазнините в проблемните зони, се основават на лъжа, предупреждават експертите.
Няколко проучвания показват, че целенасочената загуба на тегло е почти невъзможна. Най-оптимистичните резултати са получени от учени от университета в Копенхаген, Дания. Те тестваха ефективността на упражненията за огъване и удължаване, в продължение на 30 минути непрекъснато, с леко съпротивление, за един крак (това са упражнения, изпълнявани или с торба с пясък, прикрепена към глезена, или такива, изпълнявани на специално устройство от спортни зали).
Специалистите установиха, че в действителност притока на кръв се увеличава в тренирания крак и някои от мастните клетки започват да се консумират повече, отколкото в другия крак. Основният проблем беше, че разликите между тренирания и отпуснатия крак бяха толкова малки, че не можеха да се считат за релевантни.
Всъщност, друго проучване, което този път има за цел различното обучение на ръцете в продължение на 12 седмици, получи много по-песимистични резултати. Изследванията с магнитен резонанс показват, че никой от 104-те участници не е загубил повече мазнини на тренираната ръка, отколкото на нетренираната.
Тялото не изгаря мазнини по наш вкус
Мазнините в адипоцитите (мастните клетки) съществуват под формата на химични съединения, наречени триглицериди. И мускулите не могат да използват тези вещества директно като гориво за нормални дейности, дори да се справят с усилията по време на тренировка. Все едно да се опитвате да зареждате Jaguar с масло.
Следователно мазнините първо трябва да се разградят на глицерол и свободни мастни киселини, които след това навлизат в кръвта, за да дадат на мускулите необходимата енергия, обяснява Брет Контрерас, автор на „Анатомията на упражненията за тегло“, цитиран от Fox News. Това означава, че мазнините могат да идват от всяка точка на тялото, не само от зоните, които тренирате.
В зависимост от местоположението на мазнината, тя може да бъде категоризирана в подкожна и висцерална мастна тъкан (вътрешна, заобикаляща вътрешните органи). Висцералните мазнини са отговорни за така наречените проблемни зони на мъжете: корема и гърдите. И добрата новина е, че това са областите, в които мъжете така или иначе най-лесно отслабват, според изследователи от Харвардското медицинско училище.
Мъжете естествено имат повече мастни рецептори в торса, отколкото жените. По този начин, когато мъжете ядат бързо хранене, например, освобождаването на инсулин, свързано, да речем, с недоспиване или стрес от определен работен срок, предизвиква освобождаването на излишния кортизол (хормон на стреса). Тогава нивото на естроген (женски полови хормони, които също се намират в мъжките тела) се увеличава, което причинява натрупване на мазнини, особено на корема и гърдите.
Тъй като обаче висцералната мастна тъкан, която се съхранява в корема, реагира най-бързо на хормоните, физическите упражнения и здравословният начин на живот са достатъчни за мъжете да се отърват лесно от тях. По време на тренировка тялото освобождава хормони, които контролират развитието на мускулната маса, метаболизма и апетита.
Кои са най-ефективните упражнения за премахване на нежеланите мазнини?
Експертите на Fox News казват, че най-ефективното решение е да тренирате едновременно няколко големи мускулни групи силови упражнения: коленичене с тежести, лицеви опори и вдигане на тежести.
По този начин не само изгаряте повече калории, отколкото в случая с известния корем (в края на краищата, половин килограм мазнини означава 3500 калории), но работата на големи мускулни групи стимулира формирането и оптималното развитие на голяма част от мускулите и, следователно, води до увеличаване на скоростта на метаболизма - което води до намалено натрупване на мазнини и увеличена консумация от тях.
Темпът на изпълнение на упражненията също е много важен - препоръчват се 3-4 сета от 10-12 повторения, с почивки не повече от 60 секунди между сетовете. Това освобождава по-високо ниво на хормон на растежа и тестостерон, които са необходими за увеличаване на мускулната маса.
Жените изгарят мазнините по различен начин от мъжете
Известно е, че жените натрупват около 5-10% повече мазнини от мъжете. И към тях те изгарят повече калории по време на тренировка, но, за съжаление, не толкова много мазнини. Калориите, изгорени от жените по време на тренировка, идват по-скоро от калоричните резерви на тялото. Освен това жените съхраняват мазнините по-ефективно за възпроизвеждане, подкожно, в области, където е много по-трудно да се елиминират: по бедрата и бедрата.
Същите препоръки за упражнения обаче са ефективни при трениране на колкото се може повече големи мускулни групи за увеличаване на метаболизма.
Много от нас го мразят, но не всички телесни мазнини са вредни. Всъщност намотките не са най-опасните, но мастната тъкан, която не се вижда, трябва да ни притеснява, казват специалистите.
Властите в Южна Корея арестуваха двама студенти за продажба на продукти за отслабване, които освен забранени вещества съдържат и човешка плът. Студентите казаха, че са закупили хапчетата от китайски уебсайт.
Твърде малко от нас имат достатъчно време или са готови да положат усилия да ходят на фитнес три пъти седмично, както препоръчват специалистите за добре дефинирано тяло и, разбира се, да поддържат здравето си. Но има няколко малки неща, които можем да правим всеки ден, за да не бъркаме графика си.