Какво е тестостерон? Надценен фактор за изграждане на мускулите

Попитайте следващия човек, когото срещнете.

Може би чувате нещо подобно:

"Колкото повече тестостерон, толкова повече изграждане на мускули."
„Имате нужда от тестостерон. Жената се нуждае от естроген. "
"Тестостеронът ви прави стройни и дефинирани."

Изненада: само едно твърдение е вярно. Останалото е мръсна.

В тази статия ще научите четири научни факта за тестостерона, за които малко хора знаят:

Изяснено веднъж завинаги: Какво е тестостерон?
По-високото ниво на тестостерон обикновено не ускорява изграждането на мускулите.
Загуба на мазнини и как тестостеронът му влияе.
Тестостеронът не е въпрос само на мъжете, но и на жените.

Ако инвестирате 3-5 минути, за да прочетете тази статия, ще знаете повече за половия хормон от 99% от хората около вас.

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Нещо # 1: Какво е тестостерон?

Тестостеронът е хормон, биохимично пратено вещество в тялото ви.

Мъжете го произвеждат в тестисите, жените в яйчниците. И двата пола правят малка част от надбъбречната жлеза.

Някои хора смятат, че тестостеронът е шизофрения - той има две различни свойства:

Превръща човека в човек(Андрогенни свойства): Тестостеронът сигнализира на мъжкото тяло: „Формирайте първичните и вторичните сексуални характеристики“. Така че пенисът и тестисите, но също така и растежа на косата и дълбок глас.
Това прави мускулите и костите здрави(Анаболни свойства): Тестостеронът е един от трите най-важни хормона за изграждане на мускули и също така играе съществена роля за формирането на здрави кости.

Обикновено мозъкът ви контролира колко тестостерон се произвежда и освобождава.

Повечето от тестостерона циркулират в кръвта. За да го получите бързо на място, разбира се, имате нужда от мобилна стойка. Тази задача се изпълнява от специален протеин.

„Колата“ за тестостерон се нарича глобулин, свързващ половия хормон (SHGB). Тестостеронът, свързан с SHGB, също ще бъде обвързан тестостерон Наречен.

Въпреки това, обвързаният тестостерон не играе активна роля в тялото ви. Неконсолидиран само когато свободен тестостерон, той може да проникне в клетките и да развие ефекта си там.

Основни факти - Какво е тестостерон?

Тестостеронът е хормон, който се произвежда в мъжките тестиси или женските яйчници. Той има андрогенни („мъжки“) свойства и, като едно от най-важните анаболни вещества, е съществен фактор за изграждане на мускулите.

Нещо # 2: Как нивото на тестостерон влияе върху изграждането на мускулите?

Тестостеронът е един от основните хормонални участници в изграждането на мускулите.

Проучвания при млади, здрави мъже показват, че анаболните стероиди, които драстично повишават нивата на тестостерон, карат мускулите да растат, без да тренират

Означава ли това, че по-високите нива на тестостерон автоматично водят до повече мускули?

Внимание, сега става интересно ...

Знаем, че ако увеличите драстично тестостерона си, ще изградите повече мускули.

Ако вземете определен стероиден коктейл И тренирате, можете да изградите повече мускули, отколкото майката природа е предвидила.

Можете да се удивите на резултатите от тези лекарства в хардкор списанията за културизъм. Засега това не е нищо ново.

Но ПЪРВО, тук не става въпрос за хардкор бодибилдинг, ВТОРО рискувате здравето си (тялото разрушава вместо културизъм) и ТРЕТИ ...

Останете на линия, не приемайте стероиди.

Вместо неестествено високи нива на тестостерон, ние се интересуваме от това как колебанията в естествения тестостерон влияят върху изграждането на мускулите.

И това е точно това, което много малко хора знаят:

Докато нивото на тестостерон е в нормални граници, колебанията няма да повлияят на мускулния растеж.

Може да се почувствате по-добре и да имате по-голямо желание за секс, когато увеличите нивата на тестостерон от средния до горния нормален диапазон. Но това няма ефект върху това колко добре изграждате мускули.

Знам, че това противоречи на общоприетото схващане. Но науката говори на различен език.

Две интересни изследвания за това:

Изследване: Естествени нива на тестостерон и изграждане на мускули: 20-седмично проучване, проведено с млади мъже, изследва дали младите мъже с нива на тестостерон във високи нормални граници изграждат мускули по-бързо от мъжете с нива на тестостерон в долните нормални граници. Резултат: участниците с високи нива на тестостерон изградиха малко повече мускули, но разликата беше незначителна
Изследване: освобождаване на хормони след тренировка и изграждане на мускули: В американско проучване от университета Макмастър, тестваните са следвали класическа програма за изграждане на мускули в продължение на 12 седмици: Те са тренирали 5 пъти седмично и са спазвали принципите на хранене за изграждане на мускули. Изследователите искат да знаят следното: Онези участници, които са освободили повече анаболни хормони след тренировка, изграждат ли мускули по-бързо от тестваните, които отделят по-малко хормони? Резултат: Не можете да наблюдавате никаква връзка между освобождаването на растежен хормон и мускулния растеж, стига стойностите да останат в нормалните граници

Наскоро читател попита дали ускорителите на тестостерон ускоряват изграждането на мускулите. Има хранителни добавки, които могат да помогнат, но усилвателите на тестостерона не са един от тях.

Съставките на повечето „ускорители на теста“ са научно неефективни. Няколко, за които е доказано, че работят, в най-добрия случай могат да повишат тестостерона до ниво, което все още е естествено за тялото ви.

Ако не страдате от дефицит на тестостерон и искате да изградите мускули, можете да спестите парите от тези видове добавки.

Ако нивото на тестостерона ви е в естествените граници, „ускорител на тестостерон“ няма да ви помогне да изградите мускули.

Единственото изключение биха били хората с доказан дефицит на тестостерон. В този случай висококачествената добавка може да помогне за нормализиране на нивата на тестостерон.

Тогава има малка причина да се повишат естествено нивата на тестостерон?

Не точно. Поне не, ако искате да загубите телесни мазнини ...

Основни факти - нива на тестостерон и изграждане на мускулите

Докато нивото на тестостерон е в нормални граници, колебанията няма да повлияят на мускулния растеж. Следователно „ускорителите на тестостерон“ не са ефективно средство за ускоряване на изграждането на мускулите.

Нещо # 3: Как нивото на тестостерона влияе върху загубата на мазнини?

За разлика от изграждането на мускули, колебанията на тестостерона в нормалните граници влияят върху загубата на мазнини:

Колкото повече тестостерон, толкова по-малко телесни мазнини.

Учените в първото проучване, споменато по-горе, наблюдават обратна връзка между нивата на тестостерон и процента на телесните мазнини на пациентите:

Колкото по-високо е нивото на тестостерон на участниците в проучването, толкова по-нисък е процентът на телесните мазнини.
Колкото по-ниско е нивото на тестостерон на участниците в изследването, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини.

Изследователите избират пациенти с умерени нива на хормони и след това им дават лекарства, които понижават нивата на тестостерон в ниските нормални граници.

С драматичен ефект: Масата на телесните мазнини се увеличава средно с 36%.

Дори ако точните връзки все още не са известни, проучванията показват, че тестостеронът има пряк ефект върху съхранението на мазнини и че ниските нива на тестостерон насърчават затлъстяването.

Повишаването на нивата на тестостерон по естествен начин ще ви помогне да останете и да останете тънки.

Основни факти - нива на тестостерон и загуба на мазнини

Ниското ниво на тестостерон вероятно благоприятства съхранението на мазнини, дори ако стойността все още е в по-ниските нормални граници. Колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-лесно е да разграждате мазнините.

Нещо # 4: Защо жената има нужда от тестостерон

Мъжете правят тестостерон. Жените правят естроген. Правилно?

Не. Би било хубаво, ако можете да впишете сложната система „тяло“ в толкова прости черно-бели модели.

Всъщност често срещано погрешно схващане е, че тестостеронът е за мускулести мъже и - не дай боже - не за жени. Поне не за тези, които искат да запазят своята женственост.

Истината е: тестостеронът е жизненоважен за женското тяло.

Тестостеронът също играе важна роля за жените и е отговорен за някои изключително важни метаболитни процеси при жените:

Няма сексуално влечение без тестостерон: Както при мъжете, тестостеронът също влияе върху половото влечение при жените. Хапчето може да има отрицателни ефекти върху половото влечение на жената: Проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine, установява, че хапчето повишава нивата на свързващ протеин за половите хормони (SHGB, вижте „Thing No. 1”). Това ще свърже повече тестостерон и ще намали нивото на свободния тестостерон.4 По-малко свободно тестостерон означава по-малко сексуално желание - независимо дали сте мъж или жена.
Няма естроген без тестостерон: Малко хора знаят, че естрогенът се произвежда от тестостерон. А естрогенът е важен не само за женския метаболизъм, но и за мъжкия.
Няма изграждане на мускули без тестостерон: Дори жените могат да станат по-силни само ако имат достатъчно свободен тестостерон в кръвта си.
Няма твърди кости без тестостерон: Контрацептивните хапчета могат да имат и друг нежелан страничен ефект, намалявайки костната плътност при жените

Вярно е, че жените правят МНОГО по-малко тестостерон от мъжете - количеството е около 1/10. Но женското тяло е много по-чувствително към половия хормон.

Жените се нуждаят от по-малко тестостерон от мъжете, за да живеят здравословно и във форма.

Тестостеронът е също толкова важен за жените, колкото и за мъжете. Той изпълнява същите роли в женския метаболизъм, както в мъжкия.

Основни факти - Тестостеронът при жените

Тестостеронът е жизненоважен и за женското тяло: без достатъчно тестостерон, жените и мъжете не желаят да правят секс. Естрогенът се произвежда от тестостерон. Жените се нуждаят от тестостерон за изграждане на силни мускули и кости.

Жените се нуждаят от по-малко тестостерон от мъжете, за да живеят здравословно и в добра форма. И все пак той изпълнява същите жизненоважни роли в женския метаболизъм, както и в мъжкия.

Заключение

Какво е тестостерон? Веществото не само прави мъжете мъжествени, но и жените се нуждаят и произвеждат половия хормон.

Въпреки това, докато нивото на тестостерон е в нормални граници, колебанията няма да повлияят на мускулния растеж. „Тестостероновите бустери“ следователно не са ефективно средство за ускоряване на изграждането на мускулите.

Това е различно при загубата на мазнини: ниското ниво на тестостерон вероятно благоприятства съхранението на мазнини, дори ако стойността все още е в по-ниските нормални граници. Колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-нисък е процентът на телесните мазнини.

Това беше част 2 от серията тестостерон. В част 5 ще прочетете личната ми история с тестостерона и ще разберете защо вече не бягам маратони. В следващите статии ще научите как ясно да идентифицирате дефицита на тестостерон и какво можете да направите, за да увеличите естествено нивата на тестостерон.

Серия от тестостеронови статии: Всичко за голия добре изглеждащ хормон

Какво отнемате за себе си от тази статия? Какъв е вашият опит? Напиши коментар.

Източници на изображения в статията „Какво е тестостерон“: (c) iStockphoto.

Bhasin et al.: Тестостеронови взаимоотношения доза-отговор при здрави млади мъже. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 декември; 281 (6): E1172-81. [↩]
Storer et al.: Тестостеронът в зависимост от дозата увеличава максималната доброволна сила и сила на краката, но не влияе върху умората или специфичното напрежение. J Clin Endocrinol Metab. 2003 април; 88 (4): 1478-85. [↩]
Уест, Филипс: Асоциации на индуцирани от упражнения хормонални профили и печалби в сила и хипертрофия в голяма кохорта след тренировка с тежести Eur J Appl Physiol. 2012 юли; 112 (7): 2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 22 ноември [↩]
Panzer et al.: СЕКСУАЛНА ДИСФУНКЦИЯ НА ЖЕНИТЕ: Въздействие на оралните контрацептиви върху нивата на глобулин и андроген, свързващи половия хормон: Ретроспективно проучване при жени със сексуална дисфункция. Списание за сексуална медицина том 3, брой 1, страници 104–113, януари 2006 г. [↩]
Джон Гевър: Ниските дози противозачатъчни хапчета могат да отслабят костите. ABC News MedPage днес, 14 септември 2009 г. [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук