Почивка - ДИЕТА; СПОРТ
Почивка
Най-добрата почивка: сън
В общество, което се модернизира и има тенденция към производителност, работното натоварване се увеличава с обучение на всички нива като единствената девизна дума: академично, професионално, артистично, спортно обучение и др. Стрес Стрес на производителността, все по-натоварени графици и технологични устройства, които ни тласкат винаги свързани, оказват отрицателно влияние върху качеството на съня: спим по-малко и лошо, но по време на сън всичко се разиграва: тялото се регенерира и имунната система се укрепва. Почивката поддържа способността на индивида да запомня. Липсата на сън отслабва имунната система, която става по-уязвима към патогенни атаки, докато здравият и редовен сън предотвратява заболявания като високо кръвно налягане или хормонален дисбаланс, като нарушения на апетита.
Качеството на съня може да се измери с помощта на фитнес часовник, който измерва продължителността на съня и периодите на дълбоки и леки събуждания. Основен инструмент за определяне на факторите, които влияят на съня.
Колко дълго да спя ?
Средно човек спи 7:30 сутринта на ден. Тя варира от човек на човек, някои хора се нуждаят от много повече или много по-малко сън от други. За да знаете кога да си легнете, внимавайте за признаци на умора като прозяване или затваряне на клепачите.
Психическа почивка
Избягвайте всички причини за неудобство, нервност, притеснение, спор, омраза, гняв, негодувание, негодувание, както и всякакви продължителни и интензивни интелектуални усилия.
Устна почивка
Безполезно и продължително бърборене, празни думи уморяват и изтощават. Мълчанието може да бъде креативно и възстановяващо.
Сензорна почивка
Всичко, което възбужда сетивата, може да бъде причина за умора. Преглед на филми или програми с насилствено съдържание. Насилието в спорта, шумовото замърсяване и др.
Физическа почивка
Спете достатъчно всеки ден, за да станете пълни с енергия сутрин. Когато ви липсва сън, можете да си върнете загубения сън, но излизането в леглото през уикендите до 11 часа сутринта не е почивка. Най-добре е да станете, да закусите добре и да отделите 20 минути почивка и релаксация по-късно през деня.
Храносмилателна почивка
Необходимо е да се избягват хранителни излишъци, които претоварват стомаха, причиняват храносмилателна умора и по същия начин ненужни разходи на енергия. Трябва да се избягват храни, които са несмилаеми и с високо съдържание на наситени мазнини от животински произход. Също така избягвайте злоупотребата с нишестени храни, направени от рафинирано бяло брашно. Кафето, особено консумирано в излишък, както и алкохолът, насърчават натрупването на токсични остатъци в тялото.