LCHF диета Отслабнете бързо с мазни храни
Много мазнини и малко въглехидрати - и килограмите падат!
LCHF диета: отслабнете бързо с мазни храни
06 февруари 2020 - 16:57
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини позволява и мазни храни!
Звучи твърде добре, за да е истина, но с тази диета, наречена „LCHF“ - ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини - мазната храна не само е разрешена, но всъщност е и изискване. Гладните и безсилни времена по време на диета щяха да свършат и наистина можете да го ударите отново с масло и сметана. Звучи добре, нали? Обясняваме как работи тази чудодейна диета.
Мазните храни ви засищат по-дълго
Досега винаги се е казвало, че по време на диета трябва да се избягват мазнините и въглехидратите. Но двете експерти по хранене Зана Морис и Хелън Фостър са на съвсем различно мнение. Те разработиха диетата "Low Carb High Fat" и съветват всеки, който иска да отслабне, да яде мазни храни като масло и сметана. Тъй като мазнините се преработват само бавно от тялото, чувството за ситост трябва да се поддържа по-дълго и известният глад дори не трябва да се появява.
В допълнение към този физически ефект, мазнините имат и свойството, че са полезни психически за нас по време на диета. Яденето на мазни продукти насърчава вътрешното удовлетворение и удоволствие. Поради това тази диета е по-лесна за придържане и няма да се върнете толкова бързо.
Тези продукти могат/трябва да се ядат на диета „LCHF“
При тази диета мазнините гарантират, че ще останем сити за дълго време. Тези храни са в менюто:
- масло
- сметана
- сирене
- сланина
- Яйца
- плът
- риба
- Авокадо
- Спанак и други зеленчуци като гъби и др.
Трябва да избягвате тези храни на диетата LCHF
Както подсказва името, трябва да избягвате въглехидратите на LCHF диетата:
- Тестени изделия
- питка
- Картофи
- ориз
- Царевица
- захар
- Бисквитки
LCHF диета срещу кетогенна диета: каква е разликата?
LCHF диетата може да бъде кетогенна, но не е задължителна. Кетогенната диета означава, че тялото приема енергията си главно от мазнини, тъй като е преминало изцяло към метаболизма на мазнините, като се откаже от въглехидратите. Тези, които се хранят според стандартите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, може значително да намалят приема на въглехидрати, но не е задължително да са в кетоза. Като цяло с диетата LCHF може да се консумират повече въглехидрати, отколкото с кетогенната диета, където обикновено могат да се консумират само максимум 30 грама въглехидрати.
Тези, които следват метода "Low Carb High Fat", могат да ядат около 50 грама въглехидрати на ден. Голяма част от приема на калории трябва да идва от здравословни мазнини, които ви поддържат сити за дълго време и поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Това също повишава изгарянето на мазнини.
Потърсете здравословни мастни киселини
Дали тази диета работи зависи от това колко калории са общо. Ако маслото, сметаната и подобни добавят по-малко калории в стомаха, отколкото консумира тялото, килограмите ще се стопят в дългосрочен план. Тъй като мазнините осигуряват повече от два пъти повече енергия от протеините и въглехидратите, порциите при тази диета трябва да са малко по-малки.
Ако искате не само да намалите килограмите, но и да обърнете внимание на здравето на сърцето, трябва да изберете храни с високо съдържание на здравословни мастни киселини в диета с високо съдържание на мазнини. Това би било риба с високо съдържание на мазнини, авокадо, ядки и растителни масла.
Историята на успеха на Saskia също показва как можете да отслабнете много, като се откажете от въглехидратите: Младата жена е свалила 51 килограма, като се е отказала от въглехидратите.
Видео: Здравословно отслабване без йо-йо ефект
Какво трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете трайно и здравословно, показваме във видеото.
* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.