Съвети за хранене за бременни жени

В очакване на пристигането на малък доход, жените трябва да се грижат повече за начина си на живот, натоварването и заетостта по време на бременност.

Храненето на бременната жена влияе върху развитието на плода, здравословния статус на нероденото дете, времето на раждането и не на последно място здравния статус на майката. Най-честата опасност по време на бременност е препълването. Традиционно относителната любов, предлагана чрез слушане на „ползи“, повечето жени са склонни да бъдат „вместо две“. Плодът наистина може да се нуждае от повече енергия, за да се развие, тоест от повече мазнини, но този излишък е по-малък, отколкото си мислим, и е валидна само втората бременност нагоре. Ако искаме да го изразим с калории, допълнителната енергия е 150 калории на ден през първите три месеца и 350 калории на ден от четвъртия месец. (В 1 плодово кисело мляко има 150 kcal или две яйца и половина или 20 dkg в картофите; 350 kcal е малко повече от, например, половин литър мляко, 15 dkg хляб, 10 dkg свинско месо)

Наддаването на тегло по време на бременност в идеалния случай е 6-8 кг. Ако направите повече от това, майката ще пренася по-трудно бременността, ще се чувства уморена, движенията й ще се забавят и раждането ще бъде по-трудно. Излишното наддаване на тегло, ако нямате необичайна бременност, е следствие от неправилно пълнене. Затлъстяването по време на бременност може да бъде предотвратено чрез здравословно хранене. Това не означава, че бременната жена трябва да седне с маса хранителни вещества в ръце, за да яде и да вечеря, а да проверява редовно теглото си на всеки две седмици. Ако скоростта и темпото на напълняване надвишават необходимото ниво и това също е ненужно според лекаря, скоростта на свръхрастеж трябва да бъде намалена.

Намаляване - но какво? Съставът на плодовете също е много важен за здравето на бременната жена и нейния плод. Бялото е необходимо преди всичко. Средният възрастен с наднормено тегло консумира достатъчно протеини, за да осигури физическото и психическото си развитие и здраве. Бременната жена трябва да яде 10 g повече от този протеин и за предпочитане той да е от животински произход (10 g протеин в две яйца, 5 dkg в постно месо, 3 dl в мляко, 5 dkg в мазнини, 5 dkg в сирене, 10 dkg в сирене, 10 dkg в сирене).

Енергията от протеини се допълва от енергията, отделяна от въглехидратите и мазнините в необходимата степен. Вместо да натоварвате читателя с нови цифри, препоръчваме следното: не покривайте повишения калориен прием от мазнини и захари (мазнини, масло, мазни, пържени, бекон, мазнини, бонбони, сладкарски изделия, сладкиши, шоколадови сладкарски изделия) с малко количество ценни хранителни вещества, I. а празните калории съдържат повече. Нека разгледаме няколко примера. Подсладен със захар чай, кроасани с маслено сладко са неадекватна закуска, енергийната стойност на кожата е висока, но е бедна на витамини и много печени изделия. Вместо това закуската, приготвена от 3 dl мляко, 1 яйце и 1 филийка хляб с маргарин Rma, има практически същото количество енергия, но съдържа мляко и яйца витамин А и D, желязо за доене, яйчен вар и мляко.

Бихме могли да продължим нашия пример, но вместо това препоръчваме да разгледате нашите графици, нашите диетични предложения, които ще улеснят определянето на вашето ежедневие. От менютата става ясно, че зеленчуците и плодовете, както и плодовете, играят много важна роля. Те са необходими, тъй като покриват и повишените нужди от хранителни вещества поради съдържанието на витамини и минерали. Обръщаме внимание и на един от най-важните нюанси на солта: вар. Нашите най-важни храни, богати на вар, са млякото и млечните продукти, както и зеленчуците и зеленчуците.