Има ли тренировка за изгаряне на мазнини?
Каква е тайната на истинския успех? Дълги монотонни тренировки, интервали от часове или тренировки с тежести? Разберете коя форма на обучение е идеална за вас, какво наистина кара нежеланите възглавници да изчезнат!
Автор: Ференци Ингрид Рецензент: д-р Иполи-Топал Гита
Дата на публикуване: 15.07.2015 г.
Предимства на дългосрочните тренировки с ниска интензивност
Това е най-старата теория. Логиката е, че в първата фаза на вашата тренировка тялото ви абсорбира по-голямата част от енергията, необходима за мускулна функция, от запасите от въглехидрати в тялото ви и след приблизително 40 минути мазнините стават основният доставчик на енергия. В действителност това не означава, че мазнините „изгарят“ от 40-ата минута до края на тренировката, но по-късно, в периода след тренировка, тялото също работи. Това е, когато се осъществява първата фаза на регенерация, презареждане, в която точка хранителните вещества от разграждането на мазнините достигат до мускулите. Така че, ако се напълните с въглехидрати (като шоколад, бисквити) след тренировка, няма да губите мазнини, тъй като въглехидратите се включват по-лесно и по-лесно в мускулите ви.
Дългите тренировки с ниска интензивност не са еднакво ефективни за хора с различни нива на обучение, а за хората с наднормено тегло дългосрочното натоварване на ставите, като бягане, може да бъде сериозен проблем. В случай на наднормено тегло се препоръчва да използвате гребна пейка или елипсови тренировки, вместо да бягате.
Интервални тренировки (кардио тренировки с променливо темпо)
Въпросът е, че разтягате границите си с много голям брой повторения и висок пулс за кратък период от време, като по този начин принуждавате тялото си да отделя особено интензивна енергия. Тоест можете да постигнете максимална производителност за кратко време. Що се отнася до почивката между динамичните упражнения, тя може да бъде пълноценна почивка, когато се прави само разтягане, или упражнения за успокояване на пулса с по-ниска интензивност, като задържане.
Може да срещнете този тип обучение, наречено „интервално обучение“ или такава система като TABATA, но може да бъде и част от различен тип клас от 20-минутния метаболитен блок в Kettlebell.