Има ли смисъл от Cheat Day? Подобрете метаболизма си с Cheat Days!
Има няколко причини, поради които Cheat Day може да бъде полезен. Cheat Days могат да бъдат от голяма помощ по време на диета и да допринесат за вашия успех. Следователно може да има смисъл да се включват редовни Cheat Days по време на по-дълга диета.
3.1 Запълване на резервоара с гликоген
Често пъти, по време на продължителна диета, запасите от гликоген в мускулите ви се изчерпват. В запасите от гликоген въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген. Те осигуряват на мускулите ви енергията, необходима им за напрегната тренировка. Ако тези спомени вече са празни, случва се често да се чувствате изтощени и да имате по-малко енергия по време на тренировка. Вашето представяне ще намалее и може да изглежда, че губите мускулна маса.
Денят за измама с високо съдържание на въглехидрати попълва запасите от гликоген, което означава, че мускулите ви имат повече енергия и отново изглеждат по-пълни. Следователно има смисъл, особено по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, да включите редовни измамни дни в диетичния си план.
3.2 Метаболизмът се стимулира
Cheat дни могат да стимулират метаболизма ви. Причината за това е адаптивна термогенеза, която се използва в измамен ден. Те спират метаболизма ни по време на нискокалорична диета. Тялото се адаптира към нискокалоричния прием и намалява консумацията на калории. Ако добавим много калории към тялото си по време на измамен ден, то се адаптира към увеличения прием на калории и метаболизмът ни се стимулира. Поради увеличената консумация на калории, от една страна последиците от Cheat Day се облекчават, а от друга помага за по-нататъшната ви диета.
3.3 Отново имате повече енергия
При по-дълги диети много хора често се оплакват от мудност, вялост и недостатъчна енергия в ежедневието. По време на диета тялото ни консумира повече енергия, отколкото е снабдено, което води до гореспоменатите последици. Cheat Days може да ви помогне да избегнете тези последици. Ако снабдите тялото си с достатъчно енергия под формата на калории, енергийните ви запаси ще се попълнят и тялото ви ще има повече енергия отново. Това може да ви помогне да преминете през диетата си, когато нещата станат трудни.
4. Какво трябва да имате предвид в измамен ден
Ако имате измамен ден, това не винаги означава, че можете да ядете каквото искате неограничено. Възможно е да унищожите успехите си в диетата чрез Cheat Days. Така че, ако решите да включите редовни измамни дни в диетичния си план, трябва да помислите за някои неща, за да избегнете негативни последици.
4.1 Следете седмичния си калориен баланс
По време на измамен ден трябва да наблюдавате приема на калории, за да не намалите диетичния си успех. През седмицата се натрупва определен калориен дефицит, който е отговорен за факта, че губите мазнини. Ако консумирате повече калории в измамен ден, отколкото сте спестили през седмицата, ще качите мазнини, вместо да губите мазнини. Следователно винаги трябва да поддържате седмичния си калориен баланс в минусовия диапазон, за да отслабнете успешно в дългосрочен план.
Пример: Имате калориен дефицит от 500 Kcal на ден и поддържате този дефицит шест дни в седмицата. В рамките на тези шест дни имате общ калориен дефицит от 3000 Kcal. На седмия ден въвеждате измамен ден и на този ден сте с 4000 Kcal над основния си метаболизъм. Вашият седмичен калориен баланс е +1000 Kcal. В резултат на това тялото ви натрупва мазнини и диетата ви е неуспешна.
Един килограм мазнина е 7000 калории. Така че можете да разберете колко тегло искате да загубите в рамките на една седмица. Регулирайте съответно седмичния си калориен баланс.
4.2 Не изневерявайте твърде често
Cheat Days могат да бъдат от голяма помощ по време на диета. Трябва обаче да внимавате да не поставяте твърде много измамни дни, за да не саботирате диетата си. Ако изневерявате твърде често, бързо може да се случи да надвишите планирания си седмичен калориен баланс и да свикнете с Cheat Days. Яденето на твърде много нездравословна храна също не е полезно за тялото ви в дългосрочен план. Опитайте се да имате максимум един измамен ден на седмица, за да не повлияете на успеха на вашата диета.
4.3 Не изпадайте в старо поведение
За много хора с наднормено тегло, които са свикнали да нездравословно и преяждат, Cheat Days могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Тъй като те могат да се хранят както обикновено в Cheat Days, може да се случи да изпаднат в старо поведение. Вместо да гладувате през седмицата и да се храните нормално в Cheat Day, научете основите на здравословната диета. Променете трайно диетата си и се опитайте да не свиквате с Cheat Days, в противен случай рискувате да включите все повече и повече нездравословна храна в диетата си. Това е единственият начин да загубите мазнини в дългосрочен план.
4.4 Не яжте само нездравословни неща
Повечето хора използват Cheat Days, за да ядат предимно нездравословни храни. Освен всичко нездравословно хранене, трябва да консумирате и здравословни храни. Вашето тяло се нуждае от много витамини и хранителни вещества, повечето от които могат да бъдат намерени само в здравословни храни. Следователно има смисъл да се яде много плодове и зеленчуци дори в Cheat Day. Тялото ви ще ви благодари!