Тайни на доброто разтягане
О, добре опъвам, разтягам всеки мечтае. Тя винаги е била символ на грация, красота и младост. Още по-обидно е да се чувстваш като твърд дървен материал и дори да губиш гъвкавост всяка година.
Но както винаги, битка със собствената си гъвкавост можете. Освен това е лесно и приятно. Може би вече няколко пъти сте опитвали да се справите с този бизнес, но неизменно се отказвате, без да постигнете достоен резултат. Ако сте готови за нов опит, нека тренираме заедно. Само този път ще направим всичко според науката!
Преди всичко нека го разберем, какво добро разтягане дава на човек. Преди всичко здраве. Откакто спряхме да летим на клони върху лозя, в търсене на годни за консумация плодове и развлечения в името на забавлението, тъй като ежедневните ни нужди преставаха да изтичат от хищници, както и продължителни плувания от тях, ние натрупахме цели мускулни групи, които преди това бяха активно се експлоатират, но днес не се използват дори от трудолюбиви работници. В тези мускули и връзки с течение на времето се образува застой, кръвта „изглежда“ със своите хранителни вещества и прочистващи функции там все по-рядко, което само влошава ситуацията. Добрите упражнения за разтягане придават на тези застояли зони поток свежа кръв и тялото се изчиства от своите „кошчета за боклук“, става по-здраво и по-красиво като цяло.
Освен това упражнения за разтягане - много е хубаво! Ако ви се струва, че разтягането е болка и страдание, тогава вероятно сте били силно разглезени в това отношение от балетната школа в детството. Или просто си вършил грешното. Нашата задача не е да постигаме екстремни и бързи резултати. Не, ще достигнем висините на отлично и грациозно разтягане постепенно, с удоволствие.
И така, тук е основният списък упражнение, препоръчва се за гладки и безболезнени резултати.
един. Дръжте гърба си изправен, навеждаме се напред с цялото си тяло, опитваме се да докоснем пода с ръце.
2. Опитваме се да седнем възможно най-ниско на единия крак (без фанатизъм!), като вземете другия крак право назад. Поддържаме тялото с ръка, опирайки се на пода. Ако нивото ви дори не ви позволява дори да стигнете до пода (и това се случва), тогава използвайте няколко книги или ниско столче. Не се притеснявайте, основното е постоянството, в крайна сметка всички ахнат, изумени от вашата гъвкавост.
3. Притискаме гръб до стената, след което махаме първо с единия крак, после с другия. Махаме красиво, плавно го вдигаме нагоре, задържайки го известно време в хоризонтално положение. Ъгълът на издигане и времето на задържане трябва да се увеличават с течение на времето. Преди да започнете упражнението, и двете пети трябва да докосват стената. Краката трябва да са плавно от пода, но не и от торса, така че не махайте твърде силно.