Отслабване след празниците съвет лекар Флорин Йоан Баланика - Лекар Флорин Йоан Баланика
подкатегории:
Загуба на тегло след празниците: съветът на лекар Флорин Йоан Баланика
От няколкостотин грама до килограми. Това е балансът от двете седмици на глезене през зимните празници. Повече месо, повече сладкиши, повече алкохол и по-малко упражнения. Това е механизъм за угояване което сега трябва да се компенсира от това при загуба на тегло. Лекарят Флорин Йоан Балъника, този, който го е развил #MetodaDrBalanica, за всички, които искат да отслабнат и да останат здрави за дълго време, обяснява подробно как принципите за премахване на излишните килограми работят правилно и ефективно.
Кои са най-големите грешки, които правят тези, които искат да отслабнат бързо след празника?тори?
Д-р Florin Ioan Bălănică: За голяма част от хората празниците означават освен традиции и кулинарни ексцесии от всякакъв вид. Традициите са част от живота ни, но ние забравяме, че вече нямаме същия живот в движение, както са живели нашите баби и дядовци. След празниците, чувствайки се виновни или паникьосани за излишните килограми, ако избягахме от спешното отделение на спешните болници, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Нито един от тях не работи, тъй като не представляват дългосрочни решения, а само видимото краткосрочно решение на натрупаните излишни килограми. И така 3-4 кг Коледа, 3-4 кг Великден, не говоря за празниците, накрая се чудим защо сме затлъстели и болни.
Защо мислите, че отслабването се появява във всички списъци с новогодишни резолюции без както той sсложно то и дрНаистина ли се случва? Къде всъщност е проблемът?
Д-р Florin Ioan Bălănică: По-голямата част от хората искат да изглеждат добре и слабо се свързва с приятния външен вид и подход на различни стилове на облекло. Но от желание за дело е дълъг път, защото здравето или приятният външен вид не се появяват сами по себе си, не са даденост, а изискват усилия и не всеки е готов да го направи. И не е лесно и това ви казва бивш затлъстял човек. Докато не се появи истинската мотивация, ние не помръдваме пръст и това може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или поява на болест, която ни плаши. Очевидно е, че трябва да направим нещо, водено от примери, но за съжаление по-голямата част от хората, които отиват в клиниката, са мотивирани от страха от заболяване.
Защо не е достатъчно да ядете много малко калории? Защо се нуждаем от всички хранителни вещества в диетата си?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Всичко диета включва намаляване на броя на калориите, това е очевидно за всеки (вж пет грешки, които саботират нашата програма за отслабване). Но в съвременното хранене калориите вече не са фокус, защото съвременният човек не успява да претегли порции или да преброи калориите. Ако намалим броя на калориите, отслабваме, но това не е дългосрочно решение, тъй като не можем да поддържаме добро здраве или да контролираме диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава ястията, само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете. В противен случай имат значение само хранителните вещества. Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Предлагам на пациентите си да идентифицират основното хранително вещество, съдържащо се в храните, които ядат, например: за месо - протеини, за жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и т.н. Балансираното хранене изисква всички хранителни вещества, базирани на качествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида мазнини и намаляване на количеството въглехидрати.
Кои са най-добрите източници на пшеницасими, протеин и дри въглехидратити това ни помага да отслабнемbim?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Няма добри и по-малко добри източници, хранителните вещества трябва да са предимно от естествен източник, и произходът е животински или растителен. Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захари, леки протеини от животински произход като бяла риба, морски дарове и пуйка, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, пълнозърнести зърнени храни като като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с ниско съдържание на захар като ананас, зелена ябълка, киви, плодове и други в долната част на списъка, месо червени и цветни зеленчуци.
Защо труднои драз, когато грабнемм интензивни спортни програми, тn надеждата всложно vom slсложноби?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Това е често срещана практика, защото свързваме движението със загуба на тегло. В действителност, когато искаме да отслабнем, храненето има значение 70-80%, а движението останалите 20-30%. едновременно, спортът, упражнен неподходящо или неадаптиран, е толкова вреден, колкото и липсата му. Поддръжник съм на функционално движение, физическо движение, приспособено към съвременния човек, под ръка и което не форсира ставите и мускулите. Физическите упражнения са оптималната комбинация от гимнастика, физиокинетотерапия, движение на телесно тегло и движение на апарата. Подчертавам, че напоследък към нашата клиника се обръщат голям брой пациенти, които се интересуват от здраве и които са се обърнали към фитнес зали или вериги за фитнес и които в резултат на неадаптирани програми изпитват мускулни разкъсвания, увреждания. стави от различна степен и които в дългосрочен план стават необратими. Подчертавам, че движението е наука и трябва да се адаптира към пола, възрастта, нивото на физическа подготовка и всяка съществуваща патология. Целта на движението е функционалността на индивида, оптималното съотношение мускули/мазнини, а не показването на очевидни мускули или съмнителни познания на треньорите.
Как азNCAM преди и след спорт за отслабванеbim?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Това е една от най-известните и балансирани диети. Подходящ е за стабилизиращия етап, като начин на живот, за хора, които вече са в метаболитен баланс, т.е. имат правилно съотношение на мускулите, костите, водата и мазнините. Тя включва балансирана консумация на риба, морски дарове, зехтин, зелени зеленчуци и плодове. Жителите на Гърция и Кипър, където тази диета е често срещана, са едни от най-дълго живеещите хора в света.!
Какви са физическите дейности, които могат да помогнат в процеса на отслабване?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Всяка физическа активност, адаптирана към пола, възрастта, степента на физическа подготовка и възможните свързани патологии, е от полза за състоянието на равновесие и здраве. Освен факта, че движението може да бъде добра възможност за социализация, то помага за по-доброто лимфно и кръвообращение, допринася за силен скелет, адаптирана мускулна маса и хормонален баланс. Аз съм последовател и популяризатор на функционалното движение, вид научно движение, адаптиран към всеки индивид и което означава комбинация от движение с тежестта на собственото тяло, движение с уреди, гимнастика и физиотерапия. Функционалното движение има още едно предимство: намаленото време, отделяно ежедневно за тази дейност, спрямо предимствата. Съвременният човек не може да отделя часове на деня за спорт и тогава той се нуждае от оптимално и удобно решение, но в същото време ефективно.
Какво въздействие оказва стресът върху тялото?и защо е важно даНие го контролираме, ако искаме да отслабнемbim?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Всичко е в съзнанието ни, а убежището в храната съществува в много случаи. Храната може да бъде наказание или награда, но нищо от това не ни носи полза. Стресът е фактор, допринасящ за затлъстяването, и той съществува около нас всеки ден. Важно е да управляваме стреса, защото той е част от живота ни. Стълб 3 на # MetrodeDrBălănică е управлението на стреса и компулсивното хранене. Всъщност, ако има баланс в живота ни, както физически, така и емоционално, ще можем да балансираме метаболизма, да достигнем оптимално тегло и добро здраве.
Това е цитрусовият период. Как ги консумирамеn диетасложно като sМожем да се насладим на витамин С.и влакна?
Д-р Florin Ioan Bălănică: Витамин С се съдържа както в цитрусовите плодове, така и в други зеленчуци и плодове. Например магданозът е по-богат на витамин С от лимона. Предлагам да ядете лимон на воля, особено сутрин на гладно, изцеден в чаша вода. В противен случай можем да консумираме цитрусови плодове, без да ги изстискваме, през първата част на деня, при първата закуска.
Как да примирим повишената нужда от калории?в състояниетдиети с ниска температура?