Има ли смисъл месото след актуализация на силовите тренировки Fitness AG
Добре тренираните мускули служат не само за естетически цели, но също така укрепват имунната ни система и могат да предотвратят заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане и диабет. В допълнение, силните мускули на гърба могат да облекчат гръбначния стълб и по този начин да се борят устойчиво с болките в гърба. Всяко спортно натоварване, било то тренировки с тежести или спортове за издръжливост, предизвиква процеси на адаптация в нашето тяло. Те са силно зависими от набора от стимули. Натрупването на мускули се извършва само ако стимулът за изграждане на мускули е зададен правилно. За тренировка за изграждане на мускули особено важни са надпраговите, силни стимули. Подсъзнателните форми на обучение, от друга страна, водят до процеси на приспособяване в сухожилията, сухожилията и костите, което също е от голямо значение за балансираното обучение.
Веднага след тренировка
Протеиновите шейкове се оказаха особено ефективни за прием на протеини след тренировка, тъй като абсорбцията на протеини се ускорява през първия час след тренировка. Обучението обаче е от първостепенно значение за изграждането на мускули. Различни проучвания показват, че допълнителен прием на около 20 грама протеин на хранене оптимално снабдява тялото с аминокиселини за изграждане на мускули. По-високите протеинови добавки не могат допълнително да подпомогнат изграждането на мускули. Това означава, че ежедневното добавяне на протеини в идеалния случай трябва да се разпредели на няколко хранения. Интересно е да се знае, че мускулният синтез е най-ефективен през деня и че почти никакъв протеин не се обработва през нощта. Записите на неконтролирани количества протеин остават в миналото, дори при тренировки с тежести. Излишният абсорбиран протеин се окислява и в крайна сметка се изгаря и отделя като скъп източник на енергия.