Има ли някаква полза за кардио или загуба на тегло, ако правите тренировка Tabata (HIIT) повече

Правя тренировка табата. Спокойно мога да прекарам повече от 4 м/ден за него. Работя от вкъщи, за да мога винаги да направя 5м почивка и да карам велоергометъра.

Ще бъде ли полезно, ако правите повече от 1/ден и каква е минималната почивка за тези тренировки?

отговор

Може да е добре, ако сте работили до този обем упражнения, но внимавайте за претрениране. Предполага се, че табатите и другите HIIT са трудни .

Точно преди да видя въпроса ви, се натъкнах на този пост от Роб Улф. Уместно е.

Тренировъчният обем е една от тези „U-образни криви“. Твърде малкото не е добре, нито пък е твърде много. Подобно на кашата от Goldilocks, тя трябва да е „точно както трябва“. Но също така трябва да се каже, че твърде малкото е далеч по-добре, отколкото твърде многото. Ако сте търпеливи, добавянето на обем в малки дози е лесно. Поправянето на проблем с претренирането, който се е натрупал за няколко месеца, не е така. Възстановяването след нараняване може да бъде по-лошо.

Ако вземете нещо, което е проектирано да продължи 4 минути и го удължите до 16 минути, сте променили драстично тренировъчния ефект. Табата е много трудна, дори когато се прави правилно. Опитайте специалния Дан Джон, който включва приклекване от 95 килограма отпред за осем обиколки. Готвят ви. Гарантирам го.

Лично аз, ако го правех веднъж на ден в продължение на една седмица и се чувствах добре, щях да се чувствам добре, правейки по два на ден. Но със сигурност не бих се гмурнал по двама или три на ден, без бавно да се увеличавам.

Тъй като силовите тренировки са толкова продуктивни по толкова много начини, можете да добавите силови тренировки към вашите табати за упражнения.