Текстова версия на хранителната пирамида
Хранителната пирамида според помощта
Хранителната пирамида за диабетици
Хранителната пирамида ни показва кои храни и в какви количества трябва да се ядат ежедневно. Ако следвате хранителната пирамида, вие автоматично се храните здравословно, балансирано, калорично, въглехидратно и с мазнини.
Различните нива с групи храни, цветовете на светофара от червено до зелено, както и информацията за порциите и количеството показват кои храни трябва да попаднат в стомаха и в какви количества.
Една кутия означава една порция.
Не е нужно да си забранявате да ядете или пиете каквото и да било, а просто зависи от точното количество!
Хранене според цветовете на светофара
The зелен цвят пирамидата означава много, за да утолите жаждата си и да изядете насищането си. Това означава напитки, плодове и зеленчуци, хляб и гарнитури.
The жълт ЦВЯТ означава умерено до умерено удоволствие. Това включва мляко и млечни продукти, както и месо, риба и яйца.
Пазете се от червено! Тези храни трябва да се използват пестеливо, за да се наслаждавате и усъвършенствате. Това включва мазнини за готвене и мазане, мазни закуски, както и сладкиши и алкохол.
6 порции напитки
Тялото се нуждае от общо 1,5 до 2 литра на ден. Идеалните утолители на жаждата са вода, шприцовки за сок, билки и плодови чайове. Поради стимулиращите ефекти на кофеина, кафето и черният чай не трябва да се пият твърде често. Поради високото си съдържание на хранителни вещества, млякото не е напитка, а ценна животинска храна. Алкохолът трябва да се пие рядко и следователно е в червения връх на пирамидата (= пестеливо).
5 порции зеленчуци и плодове
В допълнение към фибрите, те съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества. Тъй като те също са с ниско съдържание на калории, можете да ядете засищане.
4 порции хляб, зърнени храни и гарнитури (картофи, тестени изделия, ориз)
Те съдържат въглехидрати, които ви зареждат добре. Предпочитайте пълнозърнестия вариант.
3 (+1) порции животински храни
Тялото се нуждае от 3 порции мляко и млечни продукти под формата на нискомаслено мляко, кисело мляко, кварк или сирене. Те осигуряват висококачествен протеин. В допълнение, една порция (+1) риба, месо, наденица или яйце може да се консумира ежедневно.
2 порции готвене и мазнина за мазане
Позволено им е да се наслаждават и усъвършенстват ястията. Въпреки това, не трябва да намалявате напълно мазнините.