Има ли максимална „зона за прием на мазнини“?
Що се отнася до загубата на тегло, хората често искат да знаят кой е най-добрият начин да се освободят от излишните килограми и има много модни диети, които твърдят, че имат „тайната“ на загубата на мазнини.
Една теория дори предполага, че упражненията с около 60% от максималния пулс ще доведат телата ни в така наречената зона за „изгаряне на мазнини“, която е оптимална за отслабване.
Но наистина ли съществува тази „зона за изгаряне на мазнини“? ?
На първо място, важно е да разберем малко за метаболизма си. Въпреки че трябваше да седим по бюрата си по цял ден, телата ни все още се нуждаят от „гориво“, за да отговорят на енергийните нужди. Тази енергия идва от въглехидрати, протеини, мазнини и фосфати.
Скоростта, с която ги използваме и колко разполагаме обаче, варира от човек на човек. Това зависи от редица фактори, като диета, възраст, пол и колко или колко често тренирате.
По принцип упражненията с ниска интензивност като бързо ходене или лек джогинг не изискват толкова мускулни усилия, колкото например спринтът. Това означава, че количеството енергия, необходимо на тялото, е по-малко, така че енергийното снабдяване идва главно от мазнини.
Но тъй като интензивността на упражненията се увеличава, мазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да отговорят на повишените енергийни нужди. Следователно тялото използва въглехидрати, които могат да се метаболизират по-бързо. Това означава, че наистина има интензивност на упражненията, където мазнините са преобладаващият източник на енергия.
Напротив, когато тялото ни е в състояние на покой, броят на калориите, от които тялото ни се нуждае, за да функционира, е драстично нисък, така че тялото основно метаболизира мазнините, за да ги използва като източник на енергия.
Това означава, че потенциалната „зона“ на метаболизма на мазнините е между състоянието на покой и нивото на интензивност на упражненията, където въглехидратите стават доминиращ енергиен източник (по отношение на процентния принос към търсенето. Енергия).
Но това е широк диапазон, вариращ от сърдечната честота в покой от около 70 удара в минута до около 160 удара в минута по време на упражнения с умерено усилие (като например колоездене с постоянна скорост или задържане на колело). Разговорът се превръща в предизвикателство), където смяната от използването на мазнини до въглехидрати за енергия.
Проблемът с толкова голяма площ е, че човекът, който тренира, не е задължително да оптимизира способността си да метаболизира мазнините, тъй като с увеличаване на интензивността на упражнението има постепенна промяна в тях. Баланс между мазнини и въглехидрати, които тялото ви използва за енергия.