Има ли идеално тегло за бегачите RUN MAGAZINE

Загубата на 2-3 килограма ще подобри здравето и скоростта ви - разбира се, ако имате какво да губите. Вижте колко ще излезете от хвърлянето на ненужен баласт и какво още можете да направите, за да накарате опонентите си да погледнат гърба им.

Някои бегачи не се интересуват много от теглото си. Те си мислят: тичам, за да мога да ям половин прасе за вечеря. Оказва се обаче, че това не е съвсем вярно.

През последното десетилетие бегачите са качили средно 1,5 килограма, а проучването е проведено върху 4700 бегачи. Не изглежда много, но когато започнете да броите колко излишни килограма да преместите на няколко километра, това има значение. Същите бегачи са увеличили размера на талията си с допълнителни 2 см. Това са две добри причини да проверявате теглото си поне веднъж седмично.

ИТМ - общ здравен показател

Има четири нива, които определят този показател. Под 18,5 е с поднормено тегло (под 16 е анорексия), между 18,5 и 24,5 - е нормално тегло, 24,5-30 - с наднормено тегло и над 30 е затлъстяване.

BMX
под 16 BMX	анорексия
18,5 - 24,5 BMX	Нормално тегло
24,5-30,0 BMX	Затлъстяване
над 30 BMX	затлъстяване

Какво е по-важно теглото или формата?

Този проблем е проучен и хиляди хора са тествани на бягаща пътека, за да разгледат ефектите от физическата активност върху продължителността на живота.

Заключение на теста за бягаща пътека: Е, по-добре е да сте по-закръглени и годни, отколкото пословичната кожа и кости, но се нуждаете от кислородна палатка след километър. Добрата форма е по-важна от телесното тегло.

Какво тегло беше най-бързо, което получих?

Разбира се, има бегачи, които се интересуват повече от скоростта, отколкото от здравето. Те искат да знаят: кое е най-доброто тегло за бързи 5 км или маратон?

Помогна ли отслабването? Отговорът е почти винаги ДА.

Теглото означава скорост (най-добрият пример са автомобилите и пилотите от F1). Но точно както при ИТМ, само до определен момент. Ако трябва да носите прекалено много килограми, изчерпвате силите си, губите скорост и издръжливост.

Фактът обаче остава, че здравият бегач бяга над 2 секунди по-бързо с всеки килограм загубено тегло:

Загубата на килограми увеличава аеробния фитнес индекс VO2max - ключов показател за способността на бегача.

Колкото по-малко килограми трябва да преместите по време на бягането, толкова по-голямо разстояние можете да изминете на литър кислород, който се доставя в тялото. Тъй като са по-леки, можете също така да изминете по-големи разстояния по-лесно и бързо.

Намаляване на теглото	1 кг	2,5 кг	5 кг	10 кг
Спестяване на време над 5 км	12 сек.	31 сек.	1 минута. 2 сек.	2 минути 4 сек.
Спестяване на време над 10 км	24 сек.	1 минута. 2 сек.	2 минути 4 сек.	4 минути 8 сек.
Спестяване на време на полумаратони	52 сек.	2 минути 11 сек.	4 минути 22 сек.	8 мин. 44 сек.
Спестяване на време маратон	1 минута. 45 сек.	4 минути 22 сек.	8 мин. 44 сек.	17 мин, 28 сек.

Заключение

За тези, които искат да бъдат по-леки, искат да тичат по-бързо, ето няколко съвета.

• Губете мазнини, а не мускули.
• Упражнявайте се с леки тежести

За щастие на бегачите, никой не се съмнява, че програмите, базирани на упражнения, са по-добри за това, отколкото просто диета. Освен ако не тренирате с леки тежести, това е нещо, върху което трябва да помислите. Това е идеалният начин за напълняване без загуба на мускулна маса.

---