Има доста добър трик за правилно тълкуване на чувствата ви
Нашите чувства са доста добър показател за това, което наистина искаме. Но по някакъв начин сме загубили връзка със себе си. Как можем да си го върнем? Има доста добър трик за това.
Изгубили сме връзка със себе си
Най-доброто ръководство за повече яснота, самоопределение и самочувствие са, според мен, вашите собствени чувства. Винаги носим това ръководство със себе си, независимо къде се намираме. И ние можем да разчитаме на него във всеки един момент, ако чуем, възприемем, приемем го сериозно и смеем да се застъпим за своите чувства и по този начин за себе си. Това често ни е трудно. Защо така? И какво можем да направим по въпроса? Няколко мисли за това:
Отново и отново забелязвам в практиката си, че много жени са забравили ръководството за собствените си чувства и достъпа си до него в забързаното ежедневие. Те трудно възприемат чувствата си и/или им се доверяват. Тези чувства просто са налице и след това веднага изчезват, те често са толкова естествени и скрити, че не получават вниманието, което наистина заслужават. В крайна сметка това са чувствата, които ни определят. И ако не ги уважавам, няма нужда да се изненадвам от нарастващия външен контрол.
Време за саморефлексия
Как обаче може да се определи този външен контрол? През повечето време започва с недоволство, че всъщност не знаете откъде идва. Понякога е там, понякога не, но винаги се връща и остава все по-дълго и по-дълго. Чувствате се все по-задвижвани, денят става все по-кратък, времето става по-оскъдно и в крайна сметка наистина не разбирате какво сте постигнали днес, защото бягате само от А до Б, за да получите нещо за С. За да се въведе D в уроците по музика, за да се създаде спонтанен бизнес обяд за E, между тях имаше около четири часа F с перфектно усвоени проекти, с които G отново може да направи прекрасно впечатление на H. Да продължа ли? Нищо чудно, че аз и собствените ми чувства сме изоставени, в края на краищата те нямат място.
Но достатъчно се оплака! Отсега нататък всичко ще бъде различно, защото сега се концентрираме върху себе си за промяна! Да, нали, за съжаление не е възможно без това. Но мога да ви кажа: Според мен в живота няма почти нищо по-ценно от това да прекарате миг на спокойствие със себе си, изпробвайте.
За какво всъщност са емоциите?
Като технически термин, „емоция“ е измислена от швейцарския психиатър Йоген Блейлер (1857-1939). Коренът на думата „емоция“ е „movere“, латински за да се движат; префиксът „e“ означава да се изнесе, което показва, че във всяка емоция има присъща тенденция към действие. Някои типични емоции са агресия, страх, антипатия, гняв, загриженост, радост, любов, тъга, гняв и гняв. „Движещото се“ преживяване на емоцията включва както физически реакции, така и „обезпокоени“ чувства.
Хората, които имат определена емоция, я преживяват вътрешно като определено чувство, показват определени физически промени и определени характерни поведения в резултат на емоцията. Емоциите контролират вниманието ни и ни карат да действаме. Те координират различните биологични системи на нашето тяло: изражение на лицето, степен на напрежение в мускулите, нервите и хормоните, за да ни приведат в оптимална готовност за реакция. Тази биологична готовност за действие също се формира от нашия житейски опит и нашата култура.
Ако постоянно потискаме или потискаме чувствата си, липсва ни този импулс, за да предприемем действия. Ако правим това твърде често, това може дори да ни разболее. Споменавам само сърдечно-съдови заболявания, рак, фибромиалгия, депресия, проблеми с кръвното налягане и т.н. И обратно, това означава, че който живее чувствата си, изразява ги и носи отговорност за последиците от тях, се грижи добре за себе си и здравето си.
Пренебрегването на чувствата е опасно
Препоръчвам ви да обърнете голямо внимание на чувствата си. Кои са забележими? Как се чувстваш Седят ли на определено място в тялото? В кои ситуации се появяваш? Забелязвате ли едно и също чувство в различни ситуации? Може би си записвате тези чувства? Но моля, не оценявайте, просто гледайте. Не се карайте, ако имате чувството, което всъщност не искате да имате сега. Приветствайте го и го разгледайте внимателно от всяка „страна“. Не повече!
За съжаление бързо губим от поглед чувствата си отново. Усещам същото отново и отново и знаете ли какво чувство след това привлича вниманието ми да се грижа за мен? Точно - лошото, недоволно, скрито нещастно чувство, което ме придружава всеки ден, едва забележимо, но винаги някак присъстващо. Не е достатъчно болезнено, за да поема пълното ми внимание, но също така не е достатъчно тихо, за да бъде напълно игнорирано. Някак си намира своето място между тях.
Важно е обаче да визуализираме емоционалния си свят и да се справим с последствията. За да се случи това, имам много практичен съвет: светофар. Как работи? Така:
И така върви светофар
Начертайте светофар на лист хартия. На червената светлина пишете лошите си чувства, от които никой не се нуждае - и най-малко от вас. Вие пишете своите положителни чувства към зелената светлина. И тогава има жълтата светлина, там записвате чувствата си, които са някъде между тях, не са достатъчно добри, за да сте искали да прекарате целия ден с тях, не са достатъчно лоши, че наистина да ви развалят деня - т.е. Чувства, които всъщност не ви притесняват, когато са там, но които всъщност не пропускате, когато и те липсват.
Нарисувайте ги на по-голям лист хартия или използвайте друг визуален метод. Оставете въображението си да се развихри и направете каквото е необходимо. След това потърсете добро, настояще място за вашия светофар, покрай което минавате по няколко пъти на ден или по някакъв начин влизате в контакт с него. И всеки път, когато възприемете някакво чувство, напишете/боядисайте го на правилното място на светофара - червено, жълто или зелено. Запишете и няколко ключови думи за това как се чувства чувството и каква ситуация е причинило. Същото усещане често може да се забележи на светофара, ако ситуацията е може би различна. Но моля, не преценявайте чувствата си сега, защото те винаги са добри и полезни, независимо от качеството им.
Чувството ми е леко
Винаги ме измъчва „лоша съвест“, защото не съм направил нещо или съм накарал някой да обещае и не може да го изпълни. Ето защо пиша на червена светлина: гузна съвест/не отидох да пазарувам за майка си.
Или някой посочва грешка, която не съм откривал отдавна. След това отново пиша на червено: гузна съвест/провал не се вижда.
Сега е важно всеки да разработи свой собствен светофар, за да може да разбере следващите стъпки.
Червено, жълто или зелено - това правите с него
Е, как се справяте със светофара си? Изпълнихте ли ги с чувства и ситуации? Да Тогава сте събрали всичките си чувства толкова добре, не сте ги оценили и всъщност не знаете какво да правите с тях. Затова нека се върнем към примера с гузна съвест. Какво точно се случва там?
Ситуация: Обещавате отново на майка си, че ще я вземете отново тази седмица и ще пазарувате с нея. Тя е над 70, вече не може да шофира, но е напълно ясна в главата си, така че знае точно какво иска и от какво има нужда, би могла да се разходи и до местния супермаркет. Живеете в Щутгарт, майка ви в страната, само около 30 километра ви делят. Животът ви е пълен със задължения, стресираща работа и това малко домакинска работа трябва да бъде извършена от някой. За вас е предизвикателство всеки път да уредите точно времето. Но вие сте добра дъщеря и по някакъв начин го направете възможно! През последните три години, откакто майка ви е сама, винаги някак си се справяхте, от време на време идвахте по-късно от уговорената дата и трябваше да изслушате много обвинения.
Така че и днес: Вие сте ненадежден, в края на краищата майка ви ви очаква, обещахте, след това се придържайте към нея, тя няма никой друг освен вас. Фу ... Това ти стига, яката ти се пука, едната дума води до другата и накрая, в един момент ти отстъпваш. Ето го отново, вината съвест! Да, тя вече не може да прави това, което иска, чака ме, какво трябва да направи, тя няма никой друг и аз така или иначе не ми пука, твърде рядко съм там, това е мой дълг - това е защото наистина си дълг?
Какво предизвиква чувствата ви?
Какви мисли наистина стоят зад вашите чувства? Какво точно те дразни? Как е възможно човек да има толкова голяма власт над вас и да ви кара да се чувствате зле? Не е ли време да решите сами дали искате да се чувствате добре или зле? Какво наистина искате в тази ситуация? Как трябва да бъде ситуацията, така че да е добра и за двама ви? Кой какво може да допринесе?