Има 3 хранения на ден, достатъчни за увеличаване на мускулната маса на Виктор Диаконеску
8 Йога позиции, които намаляват болките в гърба
Съвети за изграждане на масивна ракла: Пет упражнения за гърди, които трябва да направите
Виктор Диаконеску Личен треньор
Вероятно вече сте търсили планове за хранене онлайн. И в тези хранителни планове ще видите, че броят на храненията, които трябва да ядете през деня, е около 5 или 6.
И ще има жаргон за здравето за това как, ако ядете повече ястия на ден, той ще поддържа метаболизма ви готов и готов за действие и че ще бъдете постоянно в анаболно състояние, набирайки мускулна маса.
Не вярвайте на всичко, което четете в интернет.
Скоростта на метаболизма не зависи от броя на храненията през деня. Ако това беше вярно, тогава тези от 200 кг, които ядат всяка минута нещо, което включва някаква форма на хранителни вещества, трябва да бъдат супер дефинирани.
Но тъй като той все още е залепен на дивана и можем да се движим, бих казал, че броят на храненията не определя скоростта на метаболизма.
Въпреки това се казва, че консумацията на 6 хранения на ден няма да увеличи скоростта на метаболизма ви и няма да поддържа тялото ви в състояние на анаболизъм.
3 хранения на ден срещу 5+ хранения на ден
Както вече обсъдихме по-горе, консумацията на повече ястия не води до подобряване на метаболизма. Докато в тази бележка, обратното е неправилно. Консумирането на по-малко ястия, като 3 хранения на ден, не влияе неблагоприятно върху метаболитните резултати.
Това, което оказва влияние върху скоростта на метаболизма, е броят на консумираните калории през деня.
Човешкото тяло е проектирано да се адаптира към всички видове условия на околната среда.
Колкото по-малко ядете, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Колкото повече храна ядете, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. И не, не споря - ще обясня по-долу.
Допълнителни калории срещу по-малко калории
Сега ще говорим за броя на калориите, които консумирате през деня.
Тук ще обясня защо, ако ядете повече ястия на ден, това няма да подобри метаболитния ви статус.
Ако имате калории за поддръжка около 2500 на ден и ядете 6 хранения на ден, всяко хранене ще бъде около 416 калории (ако е разпределено равномерно).
Ако ядете само 3 хранения на ден, броят на калориите на хранене ще бъде около 833 (отново, ако се разделят по равно).
Въпреки че броят на калориите за двата подхода може да е различен, в края на деня все пак достигате целта си за калории и тялото ви остава щастливо и подхранено.
Единственият проблем, който лично имах с храненето 3 пъти на ден, беше, когато ставаше въпрос за обучение.
Когато става въпрос за печалба, обичам да планирам храненията си по времето, прекарано във фитнеса. Например, ще ям храна с високо съдържание на протеини и богат на мазнини час и половина, преди да посегна фитнеса и след 30 минути до час след тренировка, ще имам храна с високо съдържание на въглехидрати.
Ако ядях 3 пъти на ден, времето за тренировка щеше да спадне, само ако ...
Планиране на хранене около тренировка
Ето едно нещо, не наричам протеинови шейкове хранене. Ако го направих, щях да ям много повече, отколкото бих искал.
Така че, ако спазвате план за хранене, при който се храните само три пъти на ден, използването на протеини около вашата тренировка може да бъде удобно. Яденето на твърда храна след тренировка обаче може да бъде по-полезно за вашите печалби, отколкото консумацията на протеинов шейк.
Притежаването на протеинов шейк около час преди тренировка може да ви помогне да подготвите тялото си за тренировка.
Синхронизирането на храненията и тренировките може да бъде малко сложно, особено ако ядете само 3 хранения на ден.
Ако ям 3 хранения на ден, ето как бих планирал храненията си:
Предтренировка - Протеинов шейк (протеин 30-40g)
След тренировка - Протеините се разбъркват с декстроза (30 g протеин, 30 g декстроза)
Вечер - Вечеря/хранене след тренировка
Можете да използвате същия шаблон или просто да го смесите и да го съобразите с времето, прекарано във фитнеса.
Причината да обядвам леко е, за да мога да добавя тези допълнителни калории към храната си след тренировка.
Какво е по-добре за теб?
Това не е нещо, което мога да отговоря или да кажа, че трябва да направите заради това.
В крайна сметка вашите лични предпочитания в крайна сметка трябва да бъдат това, на което се основават вашите решения.
Все пак ще направя някои приноси. Когато решавате колко хранения да ядете на ден, трябва да разгледате как това се отразява на живота ви.
Ако ядете повече от 5 хранения на ден, как ще ви позволи да се наслаждавате на социалния живот и да прекарвате време със семейството и приятелите си, без да се притеснявате кога трябва да ядете отново? В същото време обичате да ядете много пъти на ден?
Когато ядете 3 пъти на ден, трябва да помислите дали това ще е достатъчно, за да запазите селото си между всяко хранене. Яденето на 3 хранения може също да ви позволи да освободите известно време, което може да прекарате другаде.
Това може също така да облекчи стреса ви, като мислите за следващото си хранене.
Пак ще кажа, броят на храненията, които ядете през деня си, трябва да зависи от вашите лични предпочитания и дневен график.
Ако можете да оцелеете, като ядете 3 пъти на ден, тогава изберете.
Ако сте фен на традиционната система за „чисто хранене“, която е била следвана от хиляди културисти през цялата година, следвайте този маршрут.
Всеки подход към честотата на хранене има свои собствени плюсове и минуси. Никога няма да има план за хранене copy-paste, който да позволява оптимално представяне и резултати за всеки човек, който реши да се качи на тази кола.
Ако не сте сигурни какво ще ви подейства най-добре, играйте с тях. Опитайте се да ядете 3 пъти на ден и вижте как работи за вас. Ако не, върнете се към това, което сте правили.