IIFYM Какво е; Ако отговаря на вашите макроси
IIFYM: Какво е „Ако отговаря на вашите макроси“?
IIFYM: "Кои храни мога да ям?"
„Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM) възникна през 2010 г. от обсъждания в голям английски форум за културизъм. Така че не е регистрирана диета или конкретна програма, която се предлага на пазара от компания.
В основата си IIFYM беше Отговор на много въпроси и неясноти на начинаещи във фитнеса по отношение на диетата им.
- Колко шоколад мога да ям на ден?
- Мога ли да отслабна с картофи?
- Напълнявам от сирене?
- Колко чипа на седмица са разрешени?
- Мога ли да изграждам мускули и пак да ям пица?
IIFYM казва, стига да имате своя Разпределение на макроелементите и вашият калориен баланс забележете, можеш ли да ядеш нещо. Така че няма забранени храни.
IIFYM: Преброяване на калории и макронутриенти
Без значение дали целта ви Отслабнете или наддайте чете - калориите, които консумирате, са определящи за вашето тегло. В IIFYM първото нещо, което трябва да направите, е вашето Консумация на калории на ден Изчислете, за да знаете колко калории да ядете, за да запазите фигурата си. За да отслабнете, вие намалявате с 200-500 калории от потреблението си, за да го увеличите.
Защото IIFYM е основно за фитнес съзнателни хора които също искат да изграждат или поддържат мускули ще бъдат Макронутриентите също са на фокус преместени. Чудите се: какво представляват макронутриентите? Те са три основни съставки за хранителни вещества в нашата диета.
Играе за мускулен растеж Протеинът като градивни елементи на протеиновия синтез най-важната роля. Това означава, че в IIFYM определено ще покривате своите протеинови нужди всеки ден. Това е включено 0,8 до 1,2 грама на килограм телесно тегло. В зависимост от целта и ръста. Можете да бъдете по-гъвкави по отношение на въглехидратите и мазнините да настроя. Основното нещо е да останете в рамките на вашите изисквания за калории.
Можете също така да разберете кои храни съдържат кои макронутриенти в нашата статия: Създаване на хранителен план. Там ще намерите добри източници на въглехидрати, мазнини и протеини.
IIFYM: Предимствата
- Всички храни са разрешени
- Гладът за храна е по-контролируем
- Не е сложна диета
- Можете лесно да проследявате храната с приложения
IIFYM: Противниците
- Може да доведе до лошо хранене (бързо хранене)
- Витамините могат да бъдат пренебрегвани (микроелементи)/здравето пренебрегвано
- Някои ястия не подлежат на проверка (торта с приятели.)
- Изисква дисциплина при изпълнение (обърнете внимание на калориите и макронутриентите)
- Който вгражда много сладки/нездравословни неща, няма да бъде пълен
IIFYM: Така го правиш правилно!
IIFYM не е нито добър, нито лош сам по себе си. Както често, това зависи от изпълнението. Много го използват като a Извинете, че не се храните здравословно да трябва да. Ако обаче имате Съсредоточете се повече върху гъвкавата диета която се състои от поне 80 процента "добра" храна, IIFYM може да бъде чудесен избор за вас.
Особено в началото определено трябва точно проследявайте калориите и макроелементите си с приложения, така че да сте на сигурно място. С времето получавате добър Почувствайте се за храната и да знаете точно колко можете да ядете в коя комбинация всеки ден. За това е препоръчително да получите Списък с 5 - 10 рецепти за да можете да ги комбинирате без никакви усилия.
Можете, разбира се, да намерите други добри статии за храненето тук. Знаете ли вече диетата FODMAP? Това е особено полезно за пациенти с раздразнени черва. Искате ли да започнете да тренирате и вие? Ще ви покажем как може да изглежда планът за обучение на жени.