IIFYM хранене - мнение и опит
Теми на статията
- Какво е IIFYM?
- Концепцията работи
- Критика към IIFYM
- здраве
- Микроелементи
- Стрес и усилия
- Негъвкав
- Преброяването на калории е теория
- Положително за IIFYM
- Чувство за храна
- Бързата храна няма да ви убие
- Не е възможно само бързо хранене
- Лично мнение и опит с IIFYM
Какво е IIFYM?
IIFYM е съкращението за форма на хранене. Ако отговаря на вашите макроси този тип диета е изписана. В превод означава „Ако се съчетае с вашите макронутриенти“. Тук трябва да е съвсем ясно как работи диетата.
За разлика от много диети или диети, има IIFYM няма ограничения за времето и хранителните вещества. Тази форма често се нарича мръсна форма на хранене, което според мен е оправдано.
При IIFYM единствената основа е разпределението на Макронутриенти избрано, което се изчислява с помощта на формула. Тук обаче микроелементите се игнорират. Измерват се само протеини, въглехидрати и мазнини. Всичко във връзка с това, разбира се Изискване за калории.
Калориите и въглехидратите могат да се управляват с IIFYM. Докато храната се вписва в предварително избраната дистрибуция, условията на IIFYM са изпълнени.
Концепцията работи
Критика към IIFYM
здраве
Микроелементи
Стрес и усилия
Негъвкав
Преброяването на калории е теория
Основата на IIFYM е броенето на калории. Тук обаче има един проблем и това е теорията. Калориите представляват физическа калоричност Въпреки това е много по-важно физиологична калоричност, тоест енергията, която наистина получаваме от храната.
Вземете например протеина, за да илюстрирате проблема. Един грам протеин има физическа калоричност около 4,2 килокалории. Нашето тяло обаче се нуждае от енергия, за да използва протеини. Така че не получаваме пълните 4,2 килокалории. Около 25% се консумират за възстановяване на протеини, които оставят 75%. Цялото нещо се нарича Термогенеза. Такива и подобни явления съществуват и с други хранителни вещества. Следователно калорията не е калория и кара концепцията IIFYM да се разклаща. Преброяването на калории работи, но всъщност не е толкова точно, колкото мнозина вярват.
Положително за IIFYM
Чувство за храна
Бързата храна няма да ви убие
Не е възможно само бързо хранене
Лично мнение и опит с IIFYM
И накрая, бих искал да споделя личното си мнение за IIFYM с вас. Лично аз не съм голям фен на тази форма на хранене, както със сигурност ще забележите под критиката. IIFYM има своите предимства и добри подходи, но пренебрегва най-важния момент според мен: Здраве. Не всичко, което помага за отслабване или изграждане на мускули, е полезно и за тялото ни. Не искам да се навеждам твърде далеч от прозореца, но се осмелявам да направя много ярко сравнение. Стероидите също помагат за изграждането на мускули, но идват с неприятни странични ефекти. Консумирайки храни с ниско качество и добавки, нашето тяло също носи вреда. Мисля, че тази основна идея е много интересна.
Лично аз бих препоръчал здравословна и подходяща за вида диета. Тук не е нужно да броите дневните си калории и имате повече свобода и по-здраво тяло. Също така щях да контролирам консумацията на пшеница, рафинирана захар и особено добавки.