Игри с глад как да преодолеете предменструалния синдром - Беден или Дебел
Почти по това време в месечния календар повечето представители на нежния пол са изправени пред поредица от неприятни прояви, включително физическо, емоционално и хранително поведение. Последното трябва да ви притеснява особено, тъй като те могат да се превърнат в наднормено тегло.
Около 75% от жените в детеродна възраст трябва да се справят с това, което наричаме ПМС или ПМС. Говорим за разстройство, което е под формата на съзвездие от над 150 симптома! От тях най-честите са силна умора, подуване на корема, спазми, задържане на вода, уголемяване на гърдите и сенсибилизация, главоболие, намалена способност за концентрация, безпокойство, раздразнителност и желание за постоянно хранене. Виновниците за всички тези функционални нарушения са дисбалансите между двата женски хормона: естроген и прогестерон. Обикновено се появяват с една, а понякога дори две седмици преди началото на менструалното кървене, като тежестта им варира от отделен случай.
Верижни ефекти
Високото ниво на естроген, необходимо за създаване на менструация, действа като стимулант на централната нервна система и не е задължително по добър начин. За да възстанови баланса, той ще се стреми да получи повече серотонин, невротрансмитер, участващ в генерирането на благосъстояние и спокойствие, наричан още „хормон на щастието“. Или един от най-простите начини за задействане на синтеза на серотонин е консумацията на храни, които ни харесват, от т. Нар. Категория комфортна храна. Това обяснява повишения апетит за сладкиши и всякакви висококалорични продукти, които, както добре разбирате, могат да ви доведат до малка катастрофа за вашата фигура.
Потърсете алтернативни източници на емоционален комфорт. Може да бъде всичко различно от храна: медитация, масаж, разходки на открито, слушане на любима музика, четене, ходене на кино, практикуване на хоби и т.н.
Как да не наддава
На първо място, от съществено значение е да разберете и приемете това, което се случва с вас. Само по този начин ще можете да поемете контрола и успешно да управлявате ситуацията, без моментни или последващи разочарования. За да улесните изграждането на печеливша стратегия, разгледайте предложенията по-долу.
В предменструалния период жените се нуждаят от около 300-350 mg триптофан дневно. Това количество може да се получи от 50 г бадеми или твърдо сирене, но също и от 100 г пуйка, заек или калмари.
диета, препоръчва се, предменструален синдром, триптофан