Играе ли мазнината роля при преброяването на калории (диета, тяло, биология)
Добре известно е, че можете да отслабнете само чрез калориен дефицит. Така че, когато започна диета с калории сега, единственото нещо, което има значение, е, че не надвишавам определена граница за ежедневните си нужди. Дори и да е необичайно за диета, можете също да ядете сладкиши или бързо хранене, стига да не надвишавате ограничението на калориите. Чудя се обаче дали съдържанието на мазнини поне не играе роля. Можех да ям половин торта и нямаше да направя нищо лошо с калориите. Но съдържанието на мазнини се повишава до шеметни височини. И не мога да си представя, че това би благоприятствало отслабването. Мазнините играят ли роля при преброяването на калориите? Или наистина трябва да обърнете внимание само на калориите? Някой има ли опит?
5 отговора
Факт е: има различни диетични парадигми. Преброяването на калории е един от тях. И според тази парадигма всичко, което има значение, е калорийният баланс. Т.е. да, няма значение колко мазнина има тортата - стига калорийният баланс да е правилен.
Но сте прав, калориите са „синтетична“ физическа мярка. Въпреки това, тялото използва мазнините по различен начин от въглехидратите и по различен начин от протеините. Така че не е толкова просто.
Ето защо има и други подходи като ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - и двете да се избегне броене на калории.
Факт е: ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, тогава отслабвате. Неизбежно. Но как ще постигнете този отрицателен калориен баланс няма значение. Кой подход е най-добър е въпрос на противоречие. Преброяването на калории и упражняването на повече е един от подходите. Ниското съдържание на въглехидрати е друго - има подтискащ апетита. Ниско съдържание на мазнини една трета - мазнините имат най-висока калорийна плътност, така че нискомаслените „пълнят“ повече. При LCHF (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини) вие дори сте затворени Високо Консумацията на мазнини спря!
Предполага се, че всеки трябва да намери подхода, който му е най-подходящ.
Мазнини и без калории? Това въпрос на трол ли е?
1 грам мазнина има повече от два пъти повече калории от 1 грам захар.
Но що се отнася до дефицита, както опитът на съвременните държави достатъчно показа, това може да бъде постигнато и от двете страни: твърде малко доходи и/или твърде много разходи.
Така че можете или да гладувате да консумирате по-малко калории от основния си метаболизъм, или да спортувате много, да цепите дърва, да копаете градината си или да извършвате други физически взискателни дейности, или смес от двете.
Ако приемът на калории е твърде нисък, тялото ще премине към глад и ще намали консумацията на енергия, така че човек да не отслабва, въпреки факта, че приемът на калории всъщност е твърде нисък. И инициира следващата вълна на йо-йо ефекта.
Мазнините НЕ са автоматично лоши, само защото се наричат "мазнини", това е вековно суеверие! Това е макронутриент точно като протеините и въглехидратите. Има дори диети с високо съдържание на мазнини, ако те са мазнини от здравословни храни, те абсолютно не са лоши.
Разбира се, диета, състояща се изключително от сладкиши и McDonalds, все още е много неблагоприятна за отслабване, дори ако имате калориен дефицит. Нездравословните храни - тоест лоши, евтини въглехидрати (висок гликемичен индекс, особено обикновена захар) и мазнини, малко витамини - са лоши и нездравословни за нашето тяло, което има пряк ефект върху нашия метаболизъм и върху изгарянето на мазнините, така че е по-бавно и по-трудно за приемане от.
Прав си! Мазнините играят огромна роля при преброяването на калориите, особено в комбинация със захар. Защо? Защото захарта, която z. Например в тортата се използва първо от тялото. Той има двоен значителен ефект: 1. След неговото използване отново се появява чувство на глад, 2. Мазнината, която се поглъща едновременно и не се използва едновременно поради захарта, се използва от черния дроб за съхранение. Това е и причината, поради която много хора се напълняват.
Ето защо: ежедневен контрол на калориите и се уверете, че максималният брой калории не е превишен и независимо колко гладен/апетит трябва да изпитвате - в противен случай ще бъдете на губещата страна по отношение на теглото!
Мазнините имат най-висока енергийна плътност от всички хранителни вещества. Ако преброите тези калории, вече сте взели под внимание този супер чук.
Това не означава, че яденето на твърде много мазнини не е изключително нездравословно - но това няма преди всичко нищо общо с калориите.
подобни въпроси
Умишлено избягвам чипса и се отдавам на малките гевречета от време на време. Сега един приятел ми каза, че в крайна сметка няма значение за калориите, тъй като чипсът и гевреците се третират еднакво в това отношение. Трябва да хапвате нещо от време на време, без веднага да се надигате като задушена юфка.
Хей, аз съм жена и в момента тежа 77 килограма, висок съм 1,76 и отдавна съм недоволен от теглото си. Все още съм млад, под 16 години, но това няма значение. Не харесвам тялото си, опитвал съм се да тренирам много пъти, но това продължи само седмица и тогава не ми се искаше да го правя отново. От 2 години искам да тежа по-малко и накрая да бъда доволен от тялото си. Тогава вчера реших да ям по-малко. Вчера всъщност се получи доста добре, вчера имах само няколко картофа за обяд и след това само хляб с Nuttela вечер (знам, че все още има много калории). Днес съм пил само един чай и кисело мляко, които имат точно 200 калории, разбира се, пия вода през цялото време, за да задоволя глада си, трябва да кажа, докато не се получи доста добре, малко съм гладен, но сега съм кърмени с киселото мляко!:)
И така, сега въпросът ми: мога ли да отслабна, ако ям само до 500 калории всеки ден в продължение на 1 месец и как мога да запазя теглото си след това? Мога ли да загубя много в резултат? Или трябва да правя още 30 минути упражнения всеки ден?