IGF; 1; Инсулиноподобен растежен фактор
Инсулиноподобният растежен фактор 1 (IGF-1) е хормон, произведен естествено от черния ни дроб в отговор на стимулация на растежния хормон. Така че, ако нивото на GH се увеличи, нараства и нивото на IGF-1 и обратно. IGF-1 има анаболен ефект както върху растежните клетки, така и върху метаболизма. Той е регулатор на мускулния растеж, допринася за хипертрофия на мускулите, като стимулира разпространението на сателитни клетки.
Какво трябва да направите, за да увеличите нивото си на IGF-1?
Тренирайте кратко и интензивно
Кратките тренировъчни серии с висока интензивност увеличават нивата на IGF-1 в много по-голяма степен от по-дългите и по-бавни серии.
Повече мазнини!
Консумирайте 1 g мазнини на kg телесно тегло дневно, за да увеличите бионаличността на IGF-1
Креатин добавка
Насочете се към 5 g креатин преди и след тренировка с тежести. Осемседмично проучване, измерващо ефекта на креатина спрямо плацебо, установява, че субектите, приемали креатин, имат 78% увеличение на IGF-1 в сравнение с контролната група, което се оценява на 54%.
Консумирайте суроватка!
Според едно проучване субектите, консумирали 40 g суроватка преди и след тренировка в продължение на 10 седмици, са имали двойно увеличение на нивото на IGF-1 и трикратно увеличение на количеството IGF-1. За да оптимизирате нивата на IGF-1, консумирайте 30-50 g суроватъчен протеин 30 минути преди и 30-50 g веднага след тренировка.
Яжте месото си!
Месоядните са склонни да имат по-високи циркулиращи нива на IGF-1 и в резултат на това по-висока мускулна маса. Веганите обикновено имат 15% по-ниски нива на IGF-1 в сравнение с месоядните.
Увеличете нивото на витамин D
Допълването с 5000 - 7000 IU витамин D, три пъти седмично значително ще повиши нивото на IGF-1 в циркулация.
IGF-1 и инсулинът работят заедно, за да поддържат стабилна кръвната Ви захар. В зависимост от видовете храни, които ядете, те определят какво ще използва тялото ви за енергия (мазнини или глюкоза) и къде ще се съхранява излишната енергия. IGF-1 може да бъде полезен и при гладуване или спазване на кетогенна диета, тъй като може да ви помогне да изгаряте мазнини вместо глюкоза.
Успехите не се случват просто
Те са резултат от упорита работа, правилно хранене, отдаденост и изпотяване. Дърпаш зверове, ядеш, почиваш, възстановяваш се и растеш. Но всичко това е само повърхността.
Какво се случва в тялото ви, за да стимулира мускулния растеж и как можете да увеличите максимално печалбите?
Разберете повече и вижте как са изградени мускулите на клетъчно ниво! След тренировка тялото ви възстановява или замества повредените мускулни влакна чрез клетъчен процес, който слива мускулните влакна, за да образува нови мускулни протеинови влакна или мускулни влакна. Тези ремонтирани миофибрили увеличават дебелината и броя си, за да създадат мускулна хипертрофия. Мускулният растеж настъпва, ако скоростта на синтез на мускулен протеин е по-висока от скоростта на разграждане на мускулния протеин. Тази адаптация се извършва, когато си почивате.
И така, как да добавите мускули към мускулните клетки?
Сателитните клетки действат като стволови клетки за вашите мускули. Активирането на сателитните клетки може да бъде разликата между позволяването на определени генетични странности да растат масивни мускули и причиняването на други да постигнат огромни печалби. Когато се активират, те помагат за добавяне на повече ядра към мускулните клетки и следователно пряко допринасят за растежа на миофибрилите (мускулните клетки). Анаболните условия трябва да са правилни, преди да може да започне активирането на сателитни клетки. На първо място, трябва да сте здрави, което включва оптимална хидратация, дълбок сън, диета с ниско съдържание на прости захари и транс-мазнини и добър баланс на качествени протеини, въглехидрати и мазнини.
Просто трябва да стреляте силно, силно!
Издърпването на животни не само помага за растежа на мускулите, но също така предизвиква кръвоносните съдове на тъканите, което спомага за циркулацията на хранителни вещества и кислород, както и за отстраняването на остатъците. Голяма част от процеса на мускулен растеж е комбинираният ефект на растежните фактори и анаболните хормони в процеса.
За нас
Основана през 2012 г., Yamamoto® нараства
в лидер в бранша, който предлага
хранителни добавки от най-добрите
качество за фитнес ентусиасти и спортисти
в световен мащаб. Yamamoto® Nutrition
е един от най-продаваните
хранителни добавки.