IG диета

Да отслабнете, без да броите калории, без да гладувате, без да се чувствате депресирани и особено без да връщате килограмите след спиране на диетата. За това всички мечтаехме, нали?

С диетата IG (гликемичен индекс) тази мечта може да се превърне в реалност!

Идеята е да се яде достатъчно, но да се прави разлика между храните, които тялото изгаря, и тези, които ще се придържат директно към бедрата. Дори и да изглежда невероятно, шоколадът, сиренето са сред „разрешените“ храни в тази диета.

Ползи: не трябва да се въздържате от нищо, отслабвате точно в желаната област, отслабването ще бъде трайно.

Важното при тази диета е гликемичният индекс на храната, тоест скоростта, с която тази храна се усвоява от тялото.

Глюкозата има най-висок гликемичен индекс. Колкото по-близо е храната до индекса на глюкоза (100), толкова повече тялото има тенденция да я превръща в мазнини. И обратно, колкото по-близо една храна има индекс до 0, толкова по-бързо тялото я изгаря, благоприятствайки загубата на тегло.

Разберете по-долу гликемичния индекс на основните храни, които съдържат захар, за да знаете кои можете да включите във вашата диета.!

Ето храни с нисък GI (под 55):

Добре сварена паста
Ябълки и ябълков сок
круши
леща
Портокали и портокалов сок
Грозде
Ниско кисело мляко
Бял боб
Черен шоколад
Червени плодове
Сурови моркови

Храни със среден GI (55-70), които да се консумират умерено:

Басмати ориз
банани
Овесена каша
Сокове
Малайски
червен боб
Ананас
Зелен грах
Пицата
Сладко
мюсли
kouskous
Пълнозърнест хляб

Храни с висок GI (> 70)

Бял хляб)
Варени картофи
Корнфлейкс
Пържени картофи
пюре
бял ориз
Варени моркови
Глюкоза
Бисквити, сладкиши
Полента

Защо диетата IG се различава от останалите

От 40 години се говори за нискокалорични диети, които не работят, защото загубеното тегло отново се натрупва след спиране на диетата.

С диетата IG не ядете по-малко, но се храните по различен начин. По принцип това е начин на живот.

Диетолозите стигнаха до заключението, че тази диета е единствената, способна да изтъни фигурата в дългосрочен план.

Диетата е много проста, не е нужно да броите калории, да свързвате някои храни или да се отказвате напълно от други. Диетата IG няма да ви разочарова, а напротив, ще ви създаде впечатление за ситост.

Принципът на тази диета е да контролираме качеството на въглехидратите, които консумираме. Не е нужно да потискате нищо от диетата си, просто изберете тези с нисък гликемичен индекс.

Как да разпознаем храни с нисък гликемичен индекс

В Европа няма етикети на храни, които да споменават гликемичния индекс, но можем да се съсредоточим върху факта, че всички плодове и зеленчуци имат нисък ГИ. На противоположния полюс са всички обработени продукти.

След диетата IG можете да загубите 200-300 g/седмица, без да губите вода или мускулна маса.