Кога да бягате; Бягане
Дворец Парк Шьонбрун
- ...
- Техника на бягане
- Кога да тичам?
- Стартирайте ABC
- Загрявка
- Интервал работи
- градина от рози
- ботаническа градина
- Наджаденбасин увеличава серия
- Нагоре на зигзаг
- Римска руина
- Кръгово бягане със станции
- Фонтан на Нептун
- 8 х 400м
- Издръжливост
- 10 километра издръжливост
- Голяма верига на Шьонбрун
- Сила и стабилизация
- H.I.I.T. Обучение по табата
- Серия упражнения
- относно
- Текущ
- съобщение
- ...
- Техника на бягане
- Кога да тичам?
- Стартирайте ABC
- Загрявка
- Интервал работи
- градина от рози
- ботаническа градина
- Наджаденбасин увеличава серия
- Нагоре на зигзаг
- Римска руина
- Кръгово бягане със станции
- Фонтан на Нептун
- 8 х 400м
- Издръжливост
- 10 километра издръжливост
- Голяма верига на Шьонбрун
- Сила и стабилизация
- H.I.I.T. Обучение по табата
- Серия упражнения
- относно
- Текущ
- съобщение
Сутрин, обед или вечер?
Има ли идеално време за бягане?
В един момент се чувствате спокойни и леки, когато бягате, защото тялото ви се чувства динамично, в друг момент краката ви се чувстват тежки и всяка стъпка е тежка работа. Така че това зависи от времето на деня и има ли идеално време от деня, за да се улесни тренировката за бягане и тялото да се възползва най-много от тренировките?
The По обяд предлага най-добрите условия за бягане с висока интензивност, тъй като потенциалът за представяне по време на обяд е сто процента и тялото все още не е твърде уморено от ежедневните дейности. Запасите от енергия обикновено са добре запълнени и физическото натоварване се чувства по-малко интензивно. Това са най-добрите условия за интензивно тренировъчно бягане, като например Тренировка на скорост. Тичането след обяд може да бъде много изтощително, защото тялото се нуждае от време за смилане, в зависимост от това колко стресиращ е бил обядът. За да избегнете храносмилателни проблеми като стомашни спазми по време на интензивен Интервално обучение изчакайте тридесет минути след лека закуска и поне един и половина до два часа след голям обяд. Ако бягането след хранене не е полезно за човек, трябва да се прави преди обяд, дори ако е по-трудно, тъй като енергийните запаси все още не са напълно запълнени.
Бягане на Ева е чудесен начин да се отпуснете, тъй като много хора в крайна сметка са подложени на стрес и е трудно да се отпуснат в края на забързания работен ден. Може да е безгрижно Издръжливост помогнете да слезете малко и да изпразните главата от стресиращи мисли. Тъй като тялото все още е вътре Режим на изпълнение не е нужно да се затопляте толкова, колкото сутрин, въпреки че релаксиращото вечерно бягане също има това предимство нощно изгаряне на мазнини увеличавам. Едно вечерно бягане твърде близо до лягане може да затрудни заспиването, защото тялото наистина се съживява чрез тренировката.
Следователно е важно да правите пистите според индивидуални цели защото има предимства и недостатъци, както и различни тренировъчни ефекти за всички времена на деня. Искате ли да отслабнете, да намалите стреса, да станете по-бързи или просто да продължите да ходите? Ако искате да запазите нивото си на изпълнение, можете да тренирате по всяко време на деня, въпреки че винаги е важно да се загреете правилно. Обедните бягания са най-подходящи за интензивни интервални тренировки за подобряване на представянето, а бяганията за общо възстановяване се правят най-вечерта. Също така е препоръчително да помислите дали имате повече енергия сутрин или вечер. Например, ако възнамерявате За участие в състезания, човек трябва да работи, за да може да стартира на желаното ниво в началния час. Следователно фактори като ежедневните графици, режимите на сън, работата, свободното време, семейството и времето на хранене играят важна роля при планирането на бяганията.