Идеи за закуска, за да отслабнете здравословно - Здравна доза

закуска

Когато искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да запомните за закуската, е, че плодовете и протеините играят ключова роля.

В днешната статия Ето няколко идеи за закуска, за да отслабнете здравословно. Знаете ли защо това хранене е по-важно в диетата?

Когато искате да отслабнете, първото нещо, което ви идва на ум, е да спрете да ядете, но това е грешен подход. Не е нужно да пропускате никакви ястия, още по-малко закуска, тъй като първото хранене за деня е и най-важното. За да получите желаната фигура, трябва да ядете поне пет пъти на ден. Трябва да спазвате балансирана диета.

Порцията, която ядете на закуска, ще ви даде количеството енергия, от което се нуждаете, за да започнете деня си силно. През нощта нивото на кръвната захар спада. Така сутрин се събуждате уморени и гладни. Поради тази причина пълноценната и здравословна закуска ще осигури енергията, необходима на тялото и по този начин вече няма да се чувствате като нездравословни закуски преди обяд.

Преди да ви запознаем с някои идеи за здравословна закуска, научете повече за важността на това хранене.

Активиране на метаболизма сутрин

Храненето през първия час помага за активиране на метаболизма. По този начин тялото ви започва да изгаря мазнините и загубата на тегло се постига в естествена и по-бърза форма. Така, ако искате да отслабнете, препоръчваме да не пропускате закуската. Ето някои други предложения, които трябва да имате предвид:

  • Ако пропуснете закуската, метаболизмът ви ще бъде по-бавен, за да не губите веществата, получени предишния ден. И така, мазнините ще се съхраняват в тялото и вие ще наддавате на тегло.
  • Ако закусвате, през деня ще бъдете по-малко притеснени и няма да преяждате. Когато пропуснете закуската, ще имате повече апетит и няма да можете да го контролирате. През деня, когато бягаме, сме склонни да ядем по-малко здравословни и угояващи храни.
  • Ако решите да вземете пост, резултатът ще бъде засилена реакция на организма към инсулин. Всъщност тялото ще съхранява повече мазнини, защитавайки наддаването на тегло.

Повече протеини за закуска

Закуската трябва да се състои от храни, които съдържат трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Нито едно от тях не може да липсва, защото макронутриентите увеличават чувството за ситост.

Всъщност закуската само със зърнени храни или само с мазнини и въглехидрати ви дава усещане за ситост за кратко. Скоро отново ще огладнеете, ще ядете повече и няма да можете да отслабнете. Разберете по-долу 6 идеи за закуска, за да отслабнете здравословно.

Основните правила, които трябва да се спазват на закуска

В следното, Ето шестте основни правила за закуска.

  • Закуската трябва да ви помогне да отслабнете, а не да наддавате. За това, консумирайте най-малко 8 g фибри, което ще задоволи глада ви до закуска или обяд. Фибрите усвояват бавно, така че вече няма да искате да ги ядете.
  • Избягвайте да ядете прости въглехидрати. Можете да ги замените с пълнозърнести храни. Ако обаче искате да отслабнете по-бързо, изберете плодови фибри вместо пълнозърнести храни.
  • Закусете максимум един час след като се събудите.
  • Консумирайте повече протеини и по-малко захар.
  • Закуската трябва да бъде обилно начало на деня ви, но не трябва да ядете прекалено много.
  • Никога не пропускайте закуската.

6 идеи за закуска, за да отслабнете здравословно

Ден 1

Ден 2

  • Омлет
  • Обезмаслено кисело мляко с пълнозърнести храни
  • Плод: например, ябълки или банани
  • Чаша кафе с мляко
  • 3 бисквити (по избор)

Ден 3

  • Тост с варено яйце
  • Семена от чиа
  • Чаша кафе с обезмаслено мляко

Ден 4

  • Сварено яйце
  • Филийката авокадо (50 г)
  • Семена от чиа
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Домати резенчета
  • Половин чаша обезмаслено мляко

Ден 5

  • Парче отръжен хляб
  • Две филийки несолено сирене (40 г)
  • Листа от спанак
  • Няколко филийки праскова
  • Половин чаша обезмаслено мляко

Ден 6

  • Чаша отинфузия с лют червен пипер и мед
  • Малка филия пълнозърнест хляб
  • Сварено яйце
  • Резен шунка
  • Филийки авокадо (на вкус)
  • Чаша сок от грейпфрут

Основни храни за закуска

  • Пълнозърнест хляб: фибрите ви дават много енергия и задоволяват глада ви.
  • Яйца: съдържат високи нива на протеини и здравословни мазнини.
  • плодове: те съдържат много от минералите и витамините, от които се нуждаете, за да започнете деня си силно. Освен това те са съставени от захари, поради което са здравословна „версия“ на сладкиши.

Има много възможности и идеи за закуска, за да отслабнете здравословно. Трябва ви само малко креативност. Важно е да мислим за закуската като за приятно изживяване, защото тя има силата да направи нашите сутрини по-красиви.