Идеи за рецепти за 2200 калориен диетичен ден Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition ви показва как да следвате програма от 2200 калории на ден, с идеи за лесна рецепта.
Търсите ли хранителна програма, подходяща за активни или по-големи хора? Ето програма за 2200 калории на ден, в три хранения и три закуски.
За кого е предназначена програмата Herbalife Nutrition 2200 калории на ден? ?
Това 2200 калории програма може да ви позволи контролирайте теглото си, ако сте доста крехки, с малко стомах за губене и ако практикувате редовна физическа активност.
Но внимавайте, само защото можете да ядете повече от другите, докато контролирате теглото си, не означава, че можете да си позволите всички храни.
Планът ви за хранене трябва също да включва всички хранителни вещества, от които се нуждае по-голямото тяло., а именно протеини, витамини и минерали. Следователно трябва да внимавате с броя на порциите от различните категории храни, които ви се препоръчват. Така ще бъдете сигурни, че отговаряте на нуждите си от хранителни вещества.
Ако сте разгледали различните нискокалорични програми (1500 и 1800 калории на ден), вероятно сте забелязали, че вашите много си приличат там. Разликата е, че можете да изядете още няколко порции различни видове храна през деня.
Защо да отидете на програма с 2200 калории ?
A 2200 калории на ден програма може да е точно за вас, ако сте по-едър мъж, спортувайте редовно и искате да контролирате теглото си.
Ако сте жена или мъж с по-ниско тяло, приемът на калории в тази програма може да е твърде голям, освен ако не участвате във физическа активност с висока интензивност. Загуба на тегло от един килограм на седмица се счита за разумна.
Ако губите по-бързо, можете постепенно да добавяте порции от една от категориите храни към програмата си, докато достигнете прием на калории, който ще ви осигури разумна загуба на тегло. Ако губите по-бавно, можете да преминете към програма 1800 калории.
Както всяка програма с контролиран прием на калории, от съществено значение е да практикувайте физическа активност. Това не е просто добър навик. Също така помага за изгарянето на повече калории, за да постигнете своя тегло цели.
Преглед на програмата за 2200 калории
Тази програма включва три хранения и три закуски на ден. Ето как да ги разпространявате:
- Закуска: 2 порции протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете) + 1 порция нишесте/зърнени храни
- В случай: 1 Високо протеинова закуска
- Обяд: 2 порции протеин + 2 порции зеленчуци + листни зелени зеленчуци + 1 порция нишестета/зърнени храни + 1 порция подправка + 1 порция плодове
- В случай: 1 лека закуска, богата на протеини + 1 порция плодове или зеленчуци
- Вечерям: 2 порции протеин + 2 порции зеленчуци + листни зелени зеленчуци + 2 порции подправки
- В случай: 1 порция Плодове
Общо за един ден: 6 порции протеин, 3-4 порции плодове, 5-6 порции зеленчуци, 4 порции нишесте/зърнени храни, 2 закуски, богати на протеини, листни зелени зеленчуци - по желание, 3 порции подправки
2200 Калория Хербалайф Хранителна програма се разпределя върху три хранения и три закуски за средата на сутринта, средата на следобеда и след вечеря. Но вие можете свободно да пренареждате приема през деня, стига да не надвишавате броя на препоръчаните порции на ден за всяка категория храни.