Идеи за обяд или вечеря под 600 Kcal

Не е лесно да разберете какво да приготвите за ядене, когато имате малко време и искате да контролирате приема на калории, докато се храните балансирано.
Предлагам ви няколко идеи за меню за обяд или вечеря, бързо за приготвяне, здравословно и балансирано в протеини, въглехидрати и мазнини.
Предпочитам храни от биологично земеделие или отглеждане.
Във всички тези рецепти пилето лесно може да бъде заменено с тофу, ако не искате да ядете животински протеин.

kcal

За да знаете вашите нужди от калории, ви предлагам да прочетете тази статия, която се занимава с основния метаболизъм и да използвате калкулатора в дясната лента.
Лично аз за поддръжка имам нужда от малко повече от 1900 Kcal, но в момента съм във фаза на загуба на мазнини, така че консумирам само 1500 до 1700 Kcal/ден, разпределени в 3-те хранения (дори евентуална закуска в 16 часа) ). Всяко от храненията ми е съставено средно по 500 Kcal.