Идеалното време за тренировка за отслабване
Актуализирано: 17 юли 2019 г.
Въпросът за оптималното време за обучение
Освен храненето, упражненията са един от най-важните стълбове на нашето здраве. Независимо от това, до 60 процента от населението в ЕС има заседнал начин на живот. Всеки, който се храни нездравословно и освен това не спортува достатъчно, автоматично увеличава риска от заболявания в начина на живот като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
- Можете да научите повече за лечебните ефекти на движението Б. тук: Сърдечна недостатъчност - здравословна диета и помощ при упражнения.
Най-големият противник по пътя към по-активен начин на живот се нарича по-слабият Аз. След като обаче това е преодоляно, често възниква следният въпрос: Кога е идеалното време да бъдете активни? Изследванията вече се занимават интензивно с тази тема.
Какви са предимствата на тренировките сутрин и кои вечерта?
Според отдела за изследване на статистиката (4), вечерта е предпочитаното време от деня за тренировки във фитнес центъра. Но кога де факто е идеалното време за тренировка, мненията се разминават.
Ръководство следва девиза: Само ранната птица улавя червея. На друго място можете да прочетете, че спортът е най-ефективен вечер. Според проучване (1) от Калифорнийския университет и Университета в Копенхаген отговорът е: нито едното, нито другото! Тъй като както тренировките сутрин, така и тренировките вечер могат да предложат конкретни предимства.
Тъй като изследователите (2) установиха, че скелетните мускули се възползват повече от сутрешните упражнения. Той също така увеличава способността на мускулите да метаболизират захар и мазнини. Това може да представлява интерес за хората с наднормено тегло и диабет тип 2. Спортът вечер, от друга страна, е по-добър от гледна точка на консумацията на енергия и следователно по-ефективен, когато искате да отслабнете.
Вътрешният часовник определя най-доброто време за тренировка
Освен това учените направиха още едно интересно откритие. Защото те откриха, че идеалното време за тренировка е тясно свързано с вътрешния часовник на тялото.
Директорът на изследването Паоло Сасоне-Корси (3) обяви, че циркадният ритъм има думата във всичко, което правим. Нашият метаболизъм се определя от поне 50 процента. Поради тази причина това се отразява и на обучението.
Казва се, че определен протеин (така нареченият фактор, индуциран от хипоксия (HIF-1)) играе решаваща роля. Той регулира доставката на кислород до клетките на тялото, като създава баланс между нуждата от кислород и доставката на кислород. Сега за първи път е демонстрирано, че този протеин се активира по различни начини по време на тренировка сутрин и вечер.
Вечер организмът прави свой собствен допинг агент
Изследователи от Научния институт Weizmann в Израел също стигнаха до заключението, че идеалното време за обучение е свързано с вътрешния часовник. Според тяхното проучване (5) от април 2019 г., представянето е по-високо при упражнения вечер.
За това допринася метаболитен продукт (ZMP), чиито стойности са по-високи по време на тренировка вечер, отколкото сутрин. Любопитното е, че по ефектите си прилича на лекарство, наречено AICAR, което се използва при допинг. (3)
Идеалното време за тренировка зависи от индивида
Следователно идеалното време за тренировка до голяма степен се определя от вътрешния часовник. Следователно кога обучението трябва да бъде завършено, според последното състояние на науката е много индивидуален въпрос. Тъй като вътрешният часовник не отчита еднакво при всеки човек.
Следователно сутрешните хора в идеалния случай тренират сутрин, а нощните по-добре вечер. Към кой от тези хронотипове принадлежите или дали сте някъде между сутрешната свежест и нощта зависи от генетиката. В допълнение, биоритмът може да се промени няколко пъти в живота.
В крайна сметка това означава, че всеки трябва сам да разбере кое време от деня е най-добро за него по отношение на обучението и кое обещава най-голяма ефективност. Както често се случва, важно е да слушате собственото си тяло и вътрешния си часовник, когато спортувате.