Идеалното време да започнете средиземноморска диета Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
5 юли 2020 г. 8:00 ч
„Не е достатъчно само да промените диетата си, а трябва да се движите редовно и ежедневно
спи най-малко осем часа, почивай много и минимизирай стреса “, каза консултантът по хранене Радка Балдова. Трябва да се консумират лесно смилаеми храни, които не натоварват храносмилателната система. Подмяната на течности също е много важна.
Укрепва имунната система
„Средиземноморската диета се основава на плодове и зеленчуци, като бобови растения, пълнозърнести изделия, мазни и постни риби, месо, кисело млечни продукти, зехтин, подправки и ядки играят важна роля. Фибрите също са много важни за правилния състав на чревния микробиом. В противен случай ще започнат възпалителни процеси, водещи до претоварване на черния дроб и имунната система “, добави експертът.
Това е сигурно.
Изследванията показват, че страните по Средиземноморието имат много по-малко сърдечно-съдови и хронични пациенти от тези, живеещи в други региони. Проучване във Вашингтон разглежда 202 души, прекарали инфаркт през предходните шест седмици. 25% от пациентите са били на диета с ниско съдържание на мазнини, 25% са били на средиземноморска диета, а останалите (50%) са се хранили според традиционните болнични навици.
Резултатите бяха много изненадващи: 83% от хората с ниско съдържание на мазнини и средиземноморски диети оцеляха през следващите четири години без проблеми, докато само 53% от членовете на традиционната диетична група оцеляха. Намалява риска от рак поради високото съдържание на флавоноиди в диетата.
Спортът е от съществено значение
Редовното упражнение е много важно, за да достигнете и след това да поддържате идеалното си тегло възможно най-скоро и да се чувствате добре. Ако е възможно, включвайте половин час упражнения всеки ден, но поне три пъти седмично. Това може да бъде джогинг, интензивно ходене или колоездене. Определено търсим спорт, който ни харесва. Ако ни е трудно в началото, но все пак упорстваме, скоро ще свикнем, ще падне добре и ако го пропуснем, ще пропуснем.