Как лесно да поддържаме здравето си - 15 практически добри съвета
Ако всички запазиха новогодишната си резолюция и започнаха да спортуват редовно, да се хранят по-здравословно и да се откажат от пушенето, те биха намалили риска от сърдечни заболявания с 80 процента, диабет с 90 процента и рак с 50 процента.
Въпреки това повечето не спазват обетите си. Те получават трима известни американски експерти с 15 практически добри съвета как да живеят по-здравословно.
1. Носете крачкомер със себе си!
Според ново проучване тези, които носят крачкомер със себе си, ходят средно с 1,5 километра повече на ден, което улеснява отслабването и понижаването на кръвното налягане. Целта е всеки да предприеме 30 минути бързо ходене и десет хиляди стъпки на ден.
2. Не забравяйте да вдигате тежести!
Твърде много хора пренебрегват тази силова тренировка, особено сред жените, въпреки че наистина биха имали нужда от нея, за да избегнат свързаната с възрастта загуба на мускулна и костна маса. Препоръка: поне двадесет минути подсилване, два до три пъти седмично.
3. Не приемайте твърде много витамини!
Приемът на витаминни хапчета е голяма мода, въпреки че има малко доказателства, че би било полезно. Ето защо на всички се препоръчва да приемат необходимото количество витамини, за предпочитане чрез храната.
Жените, които са бременни или планират да имат бебе, трябва да се уверят, че получават достатъчно фолиева киселина. Жените се нуждаят от минимум хиляда милиграма калций на ден (1200 милиграма на ден след менопаузата) и всеки трябва да приема 800 единици витамин D всеки ден.
4. Яжте риба поне два пъти седмично!
Има ясни доказателства, че маслото от тъмно оцветени риби - сьомга, риба тон, скумрия и херинга - е здравословно: полезно за сърцето и мозъка и дори намалява риска от развитие на рак.
5. Посъветвайте се с Вашия лекар преди прием на аспирин!
Преди някой да приеме аспирин за предотвратяване на сърдечни заболявания, не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет, не предполагайте, че този метод е полезен за Вас. Последните клинични проучвания показват, че аспиринът не защитава сърцата на здрави жени под 65-годишна възраст.
Редовната употреба се препоръчва главно за жени на възраст над 65 години или за такива със сърдечно-съдови заболявания или диабет. Също така трябва да се има предвид, че продължителната употреба на аспирин може да има сериозни странични ефекти, като кървене в чревния тракт.