Идеалното тегло започва с пазаруването
Който си е поставил за цел, отслабнете с няколко килограма телесно тегло, За да се доближите до „идеалното тегло“, обикновено мислите за две стратегии: Яж по-малко, да кажем, поставете се на диета и/или повече спорт и упражнения близо. По принцип и двата пътя водят до Рим, т.е.подходящи са за отслабване. Въпреки това - поне що се отнася до здравословното хранене - пътят започва малко по-рано: а именно при „истинско“ пазаруване!
В крайна сметка, какво добро е най-добрата диета и най-усъвършенстваната спортна и фитнес програма, когато сте у дома Хладилник, пълен с калории е? В този смисъл: ако искате да станете по-стройни, трябва Шофиране около храни, богати на захар и мазнини в супермаркета.
Спестяването е по реда на деня - и спестяването на калории при това
Всъщност звучи доста просто - на теория - ако искате да отслабнете, трябва яжте по-малко калории, отколкото той или тя са консумирали. Защото това е единственият начин, по който тялото ни може да започне да получава необходимата енергия Мастни резерви да рисуваш, говори това да се демонтира.
Точно както казах, на теория това звучи логично и най-вече просто. Но как изглежда на практика? Ако имате хладилник отворете и надникнете камамбер, салам, кисело мляко и студен чай, това е основно вече твърде късно. Защото го имат храни, пълни с мазнини и захар след като бъдат поставени в хладилника, те ще бъдат изядени. Отслабването започва с пазаруване в супермаркета.
И ето ни отново в "по-лесно казано на теория отколкото направено на практика ”. Защото кой ги гледа, докато пазарува техните хранителни стоки Калория или хранителна таблица? Повечето от нас просто дори не го осъзнават, в кои продукти много и в кои по-малко калории заседнал. Често етикетът „органична храна“ е достатъчен, за да ни накара да повярваме погрешно, че те са наистина здравословни и най-вече, че са с ниско съдържание на калории.
Източник на информация супермаркет за вашето идеално тегло
Ръката на сърцето: кой знае, колко калории шницел с пържени картофи и бира Има? [Забележка: можете да намерите информацията по-долу.] Вероятно само няколко от нас. Ето защо е особено важно тези, които искат да отслабнат, да имат общо осъзнаване на съдържанието на калории в храната развивам, разработвам.
Класически Капани за захар и мазнини са например готови плодови кисели млека, плодови сокове и мюсли барове, както и някои видове сирена и колбаси. Имайки това предвид, трябва да се научите да не се заблуждавате от красиви снимки или рекламни слогани, но наистина го правете Внимателно изучете хранителната таблица на гърба на опаковката за известно време - те трябва да присъстват на всички пакетирани храни.
Застанете там цялата важна информация: Съдържание на калории и количество мазнини, наситени мастни киселини, въглехидрати, захар, протеини и сол - всяка свързана със 100 грама или 100 милилитра.
Например, ако вземете два мюсли и сравнява информацията, можете да видите с един поглед кой има повече калории и съответно ви дебелее.
Сладките имат добър вкус, напълняват и тялото всъщност не се нуждае от тях
За всички със сладки зъби: Сладкарски изделия като шоколад, бисквити, сладкиши и др. вкусът е вкусен, но тялото ни всъщност не се нуждае от тях. Тялото може също така да произвежда захар от други въглехидрати с помощта на ензими. И За съжаление няма сладкиши, които да не ви затлъстяват.
Такъв пакет Плодови венци не съдържа мазнини, но много захар. A Опаковката от 300 грама съдържа над 1000 калории - и вечер пред телевизора можете лесно да натъпчете 100 грама в себе си.
Може да се твърди, че е така Леки или пълнозърнести сладкиши дава. Но сравнете например нормалните бисквити с тесто, тестени бисквити с 30 процента по-малко захар и пълнозърнести бисквити с масло. Ще видите, че Разликата в калориите е нула. Защото, ако захарта в даден продукт е намалена, [често]повече заместители на мазнини и захар вътре.
Какво ще кажете за малки закуски между тях?
Повечето от нас осъзнават, че картофеният чипс не е непременно продукт за отслабване. Но и това Зеленчуков чипс със звук "хип" Много по-малко хора вярват, че пащърнакът или цвеклото не са малко по-здравословни. Но това е най-вече там точно толкова мазнини, колкото в "нормалните" чипове.
Внимавайте с Ядки. Поради високото си съдържание на ценни мастни киселини, те са по-здравословни от много други закуски. Но се радват „в големи количества“, те доставят много калорични. Те се състоят от 50 процента мазнини.
А какво ще кажете за един Мюсли барове след тренировка? Всъщност също не е толкова добро. Плодове като банани биха били по-добри. Защото болт го повдига малко под 200 килокалории, а Банан от друга страна само до 100 - и бананът е също толкова пълен, но не съдържа индустриална захар или мед, а ценни витамини и минерали.
Фризерът - там ви очакват истински калорични бомби
Да вземем един Готова пица: Той има предимството, че се приготвя бързо и всъщност има добър вкус. Трябва обаче да сте наясно, че го правите добри 800 калории поема - и има Дори без да броим допълнителния топинг, който много хора поставят отгоре.
Но също Риба от фризера може да бъде критично - особено ако все още има друг мазен сос с него идва. Освен това много от нас ядат също цялото съдържание пакета обаче всъщност две порции вътре ще бъде ...
Не е нужно да се сдържате Натурални замразени зеленчуци. Често съдържа дори повече Витамини и минерали като пресни зеленчуци, които се съхраняват дълго време. Също така е много полезно, ако например не е нужно веднага да изядете цялото карфиол.
Обърнете внимание на „мазнини в сухо вещество“ със сирене
Що се отнася до сиренето, „Процент мазнини в сухото вещество„(Получер в сухо вещество), отпечатан най-вече точно на предната страна на опаковката. Тази информация означава Мазнини в сиренето без съдържание на вода.
Това означава например, че камамбер с 60 процента мазнини i. Tr. съдържа абсолютно 30 процента мазнини. Ементалер с 45 процента мазнини i. Tr. но няма много по-малко мазнини, защото съдържа по-малко вода. Но особено със сирене може малък трик ще помогне: По-добре купувайте нарязано сирене вместо цели парчета. Ако пред вас има тънки филийки, ядете по-малко от тях, отколкото ако сами отрежете парчета. The Между другото, същото се отнася и за колбасите.
В Кисело мляко и мляко най-добра покупка тези с 1,5 процента мазнини. Готовите кисели млека с плодове или вкус са наистина лоши. Защото в такава чаша от 250 грама можете до 13 кубчета захар заседнал. Много по-добре: купете си натурално кисело мляко и го смесете сами с плодове.
Плодов сок vs. Кола - и двете калории са равни
С Пийте рафтове По същество е същото като при рафтовете за бонбони: ако искате да намалите теглото си, трябва карайте в супермаркета - и за предпочитане пийте чешмяна вода или неподсладен чай. Защото показват не само кола или лимонади огромни количества захар На. Дори в уж здравите Плодовият сок съдържа 430 килокалории на литър. За сравнение: в един литър кола има 420 килокалории.
Ако все пак искате да пиете нещо сладко между тях, най-добре е да го вземете Леки или нулеви продукти. Те имат малко или никакви калории. Внимавайте и с плодовите смутита задължително. Защото те също са много богати на енергия и не като напитка, а по-скоро като лека закуска между храненията.
Не на последно място заради калориите, които е Ограничаване също с алкохол подходящо. Един литър бира например има над 400 килокалории. освен това алкохолът нарушава използването на мазнини, така че мазнините да се съхраняват в черния дроб, наред с други неща.
Плодове и зеленчуци - [почти] всичко е позволено
И накрая, вероятно най-малката изненада: трябва да бъде в пазарската количка много пресни плодове и зеленчуци - и в идеалния случай малко повече зеленчуци от плодовете, които често съдържат и много фруктоза.
Не е добра идея да замествате пресни продукти с продукти в буркани или консерви: защото Консервираните плодове са пълни със захар. А консервираните зеленчуци съдържат много сол, а понякога и много мазнини.
Таблица с калории - [много] малък екстракт
Ако искате да знаете колко калории консумирате, ето тук няколко примера. Обширен Калорийни таблици можете да ги намерите ТУК например.
1 свински шницел с пържени картофи: 800 ккал
1 малка салата с дресинг: 40 ккал
1 порция сирене за сирене: 823 ккал
1 порция лазаня: 560 ккал
1 порция спагети Болонезе: 530 ккал
1 чиния зеленчукова супа: 240 ккал
1 парче торта Шварцвалд: 500 ккал
1 поничка със захар: 295 ккал
1 пържено яйце: 132 ккал
1 ролка: 276 ккал
1 ролка колбаси: 360 ккал
100g пшеничен препечен хляб: 326 kcal
1 чийзбургер: приблизително 300 kcal
1/2 литър бира: 210 ккал
1/4 литра бяло вино: 175 ккал
За да класифицирате по-добре тези стойности: Жените се нуждаят от около 2000 kcal на ден, а мъжете с около 400 kcal повече. Физически неактивен 40-годишен възрастен изгаря около 1800 kcal на ден.
В този смисъл „мисията с идеално тегло“ работи само ако или консумирате по-малко ккал, или консумирате повече със спорт и упражнения - всъщност съвсем просто ... 😉